第一、 蛙跳是训练大腿力量的一个很有效的方法 ， 可以在平地上跳 ， 也可以在楼梯上往上跳 ， 不过要注意安全 。
【大腿力量的简单训练方法】第二、 在脚上绑上沙袋进行长跑也是非常有效的一个方法 ， 不过需要坚持 ， 当然 ， 加沙的重量要适量 ， 而且要慢速跑 。
第三、 深蹲起跳也是非常简单的一个动作 ， 要注意的是下蹲的时候要蹲道底 ， 跳的时候要猛的往上跳 ， 这样才有效果 。
第四、 在篮球场上往返跑 ， 要以最快的速度进行冲刺 ， 这样的效果才可以看出来 。
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