一字马，就是我们经常说的下叉，这是一个高难度作用 ， 要身体柔软 ， 并且经常拉腿的人才能做到，那么练一字马可以瘦腿吗？能长高吗：
练一字马可以瘦腿吗：
练一字马是否可以瘦腿要看具体的情况 。
一字马这是一种能加强腿部肌肉运动的一种运动，经常练一字马是可以让腿部的线条更加的好看，会让腿变细，但是要是每天的练习量过度了，就有可能会出现腿部鸡肉较发达而出现腿粗的情况 。
在练习一字马的时候，一次压腿时间在15到30分钟就好了 ， 压腿过后不能立马坐下，需要通过踢腿来辅助锻炼韧带的拉伸和腿部肌肉的力量，踢腿的时候要保持身体的正值 。第一次压腿和练一字马会有疼痛的现象，这是正常的现象，出现疼痛可以用热敷来缓解 。
练一字马能长高吗：
练一字马是会长高的，当然这个是和年龄有关系的，不同的年龄效果是不一样的 。
儿童练一字马是会辅助长高的，具体能有多大的辅助作用 ， 这个就说不准了，因为儿童本身就是在向上长身体 。成年人练习一字马是不会增高的 ， 骨骼发育完成过后，人就不会再长高了 。很多人就说女明星练习完一字马过后，明显的长高了，这是因为女明星们穿的是高腰裤，减少了上半身的比例，腿长从视觉上就被拉长了，在加上拍照片是从下而上拍的，就更加彰显大长腿了，所以大长腿是视觉上的，不是实际上的 。
【练一字马可以瘦腿吗 能长高吗】关于一字马就介绍到这里了，是可以让腿部线条更加的好看的，练习一字马是不会长高的 。
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