第一、 首先要活动一下关节 ， 拉拉手臂 ， 弯弯腰 ， 压压腿 ， 做几个俯卧撑 ， 让全身的肌肉能得到放松 。
第二、 然后热热身 。可以在跑步机上慢跑几分钟 ， 让身体热起来 。或者做十分钟左右的有氧运动 ， 身体微微出汗 。
第三、 再进行一些无氧运动 ， 无氧运动也是让身体热起来的 ， 比如下蹲动作 ， 推拉 ， 这些都是无氧运动 。
【去健身房锻炼热身该如何做】第四、 去健身房锻炼的时候 ， 一定要穿宽松吸汗的衣服 ， 不要穿太紧身 ， 或者运动不方便的衣服 。运动装 ， 跑步鞋 ， 肯定是要的 ， 这些也是热身之前该准备的 。
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