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晚餐只喝粥能减肥吗适合喝的粥有哪些

生活经验知识分享

很多人为了减肥想要戒掉晚餐，但是又担心对身体造成伤害，所以粥是最不错的选择 ， 那你知道晚餐只喝粥能减肥吗？适合喝的粥有哪些？
晚餐只喝粥能减肥吗：
晚餐只喝粥是可以帮助减肥的，很多人为了减肥而选择节食不吃晚餐，但是这样不会伤害身体而且到半夜饿的时候好容易忍不住吃宵夜，所以晚上喝粥是一个不错的选择 。
晚餐只喝粥是可以减肥的 。因为粥含有的能量很小 。不过值得提醒大家的是，晚餐所吃下的东西需要5个小时才能被完全消化掉，这多余的热量，日积月累会造成皮下脂肪堆积过多，肥胖的命运也就悄然降临了，所以要牢记晚上九点以后绝对禁止进食 。
粥主要的营养就是碳水化合物，而且是流质的 。根据研究 ， 当人体内的胃饥饿激素增加时候 ， 人就会感到饥饿，产生强大的食欲 。而糖、蛋白质等营养能够抑制胃饥饿激素，让人产生饱腹感 。相比蛋白质，糖抑制胃饥饿激素的能力要比较弱 。如果你一餐中不进食蛋白质 ， 单纯吃碳水化合物高的食物，你很快就会感到饥饿 。也就是说，如果单纯喝粥，那晚上你很快就会感到饥饿了 。在饥饿状态下，人们更加想吃高脂、高糖的食物 。这样就会容易令人变胖 。因此，晚上不能单喝粥 ， 应该要搭配一些含蛋白质和膳食纤维素丰富的食物 。
晚餐适合喝的粥有哪些：
1、绿豆薏米芡实粥
原料：绿豆、薏米、芡实
做法：绿豆、薏米洗净，放在水里浸泡2个小时 。然后把绿豆和薏米放进锅里小火煮开 ， 快熟的时候放入芡实即可 。如果觉得味道不可口 ， 可以按口味加上一些白砂糖或者蜂蜜 。
2、燕麦红枣粥
原料：燕麦、大米、红枣
做法：燕麦和大米洗净，用水浸泡半个小时，红枣去核 。在锅里把水烧开，然后把燕麦、大米、红枣都放进锅里，这样不仅能节约煮粥时间，还不会糊锅 。先用大火煮开，再用小火煮30分钟，快熟的时候用勺子朝一个方向搅拌，让粥更稠 。
3、山药粥
材料：糙米、山药、大麦米
做法：将糙米、大麦米淘净后泡8个小时 。山药洗净去皮，切块 。将泡米的水连米一起倒入锅内 。加入山药块，大火烧开后转小火煲制 。熬制米汤粘稠后关火，大概一个半小时，就可以关火了 。
4、红豆薏米粥
材料：红豆、薏米、水、冰糖
做法：红豆薏米粥，准备同等分量的红豆和薏米，洗干净后，红豆大概需要泡两三个小时，薏米泡一个小时就可以了 。然后要先煮红豆，因为需要的时间长一点，煮开后，添一些凉水，再煮开后，再添凉水 ， 这样红豆容易开花，容易熟，据说也比较香 。等红豆煮开花后 ， 放入薏米，大火煮开后，转小火煮至粘稠 ， 就放冰糖调味就可以了 。
5、玉米粥
材料：玉米、大米
做法：适量大米洗干净 ， 将玉米剥掉，洗净 。把玉米和大米放在锅中，倒入适量清水 。大火煮开，小火慢煮二十分钟左右即可 。
【晚餐只喝粥能减肥吗适合喝的粥有哪些】关于晚餐喝粥减肥就介绍到这里了希望对你有所帮助 。
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