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如何快速提高体育能力

经验分享小常识

1、早睡早起 ， 以增加血气 。晚上最迟22点开始睡 ， 因为人体只有在23点至1点处于深度睡眠下胆汁才能分泌旺盛 ， 胆汁旺盛是分解脂肪也是营养消化吸收的重要条件之一；
2、合理饮食 ， 坚持早餐吃好 ， 中餐吃饱 ， 晚餐吃少 ， 不暴饮暴食 ， 少量喝酒 ， 少量吃肉 ， 少量喝牛奶 ， 甚至不喝 ， 多吃一些粗粮和蔬菜；
3、坚持运动 ， 有条件的话 ， 可以练习祖国传统功夫 ， 不但修身 ， 而且修心 。跑步也一项很好的运动 。早上5点起来跑步 ， 运动要达到一定期的量 ， 不然达不到燃烧脂肪的目的 ， 出汗以后再坚持20到30分钟为好 ， 另外也可以寻找一些适合自已比较喜欢的运动 ， 但要注意不要超过运动负荷；
【如何快速提高体育能力】4、坚持下去 ， 日积月累 ， 一两个月可以看到效果了 。

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