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引体向上的基本动作有什么好处

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引体向上还是需要做的标准，不然是容易受伤的，那么引体向上的基本动作?有什么好处?
引体向上的基本动作 ：
专家表示，引体向上的确可以增高，这和这项运动的动作有关 。因为引体向上是一项拉伸运动，时常锻炼 ， 可以很好的拉伸身体筋骨，从而可以激活关节促进长高 。但是引体向上的动作要正确，下面就来详细的介绍下引体向上的动作以及作用 。
准备动作
1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位比肩宽 。
2、保持身体稳定，屈膝 ， 双脚交叉于身后 。
训练动作
1、缓缓曲肘 ， 将身体向上拉起，直到下巴超过横杠 。
【引体向上的基本动作有什么好处】2、慢慢伸直手臂降低身体 ， 回复到起始位置 。
3、重复上述动作，直至完成一组练习 。
引体向上是一种很简单的运动，但是这项运动却要很大的力气才可以完成 ， 但一般人做运动不超过10个，就会非常的累，这是很考验臂力的 ， 所以要有超强的体格才可以做引体向上，引体向上可以通过拉伸来注意关节生长，所以有着很高的增高作用 。
引体向上有什么好处：
1、锻炼肌肉
在做引体向上的时候，需要用人体的背阔肌做到收缩，使得力屈臂引体向上，直到下颚适当地超过横杠或颈后贴近横杠就可以了 。在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群 。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌 。
2、增强臂力
引体向上需要双手在一定的宽度距离的基础上握住单杠，需要肌肉躯干的伸直，这样能够锻炼肩部，增加肩膀的宽度，增强臂膀的力量和腰部的力量 。
3、能帮助长高
在做引体向上时，身体是自然的下垂的，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，拉力对抗自身重力的过程中可以促进骨骼的缓慢生长 。对长高有一定的帮助和效果 。
4、有减肥效果
对于体重超常的人群来说，也可以通过引体向上的锻炼来达到减肥的作用，引体向上可以加倍练习人体的上肢及肩带力量，消耗热量 ， 燃烧脂肪 。但是对于这种减肥的方式，还需要及时地控制住体重 ， 并同步跟进实施减肥的计划 。
5、有助于脊柱健康
引体向上对人体的脊柱健康有重要的影响，经常联系引体向上不但可以矫正脊柱位置，改变轻度脊柱侧弯、驼背、含胸等不良体态 。对于轻度腰间盘突出，肩颈痛有显著的治疗效果 。
6、增强心肺功能
在做引体向上的时候，身体同时做到自然的下垂，这样能使人体的腰部以及背部的肌肉放松，对长高有一定的帮助和效果，同时，配合有节奏的吸气和吐气，能够使得人体的心肺功能得到锻炼 。
好了 ， 小伙伴知道引体向上的基本动作是什么了吧 。
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