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夜跑是饭前还是饭后 之后可以吃东西吗

生活经验知识分享

很多人在夜跑之后，感觉非常饿想要吃东西 。夜跑是饭前还是饭后?之后可以吃东西吗?
夜跑是饭前还是饭后：
夜跑应在饭后一小时 。
(1)如果空腹进行跑步运动 ， 很容易造成低血糖，晕厥途中就非常危险了;空腹夜跑维持运动的能量靠消耗脂肪 。空腹运动会导致人体血液当中的游离脂肪酸明显增高，如果游离脂肪酸过量的话，可能会导致人心律不正常，甚至出现猝死情况 。
(2)晚餐后马上跑步后会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化 ， 久而久之会引起胃病 。
(3)如果吃晚饭时间较早 ， 可以选择晚饭吃七成饱，再休息一个小时，然后出去跑步半小时至一小时比较合适 。如果来不及吃晚饭，也不能空腹跑步，最好在下午时吃点面包、香蕉等碳水化合物补充体力，注意饮食的平衡控制，避免给肠胃太大的负担 。
夜跑之后可以吃东西吗：
夜跑后可以适量吃东西 。
网上很多人都说，运动后吃东西会吸收得更好 。这句话没错，然而大家不知道的是：此时你吃下去的食物 ， 不是变成了平时的脂肪 ， 而是吸收后储存成了糖原 。也就是说你同样吃一碗饭，如果在跑步后吃 ， 由于运动后补充糖原速度高，这些食物会转换成为了糖原;在平时吃，这些热量不会转换成为糖原，而是脂肪 。也就是对比循环如下：
夜跑后吃东西→转换为能量→第二天更有劲儿训练→良性循环
饿着不吃→没力气锻炼→放弃减肥→恶性循环
【夜跑是饭前还是饭后 之后可以吃东西吗】好了，关于夜跑时间就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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