哑铃弯举 ， 这是一个需要借助健身器材的一个动作 。哑铃弯举是练哪里的?重量多少合适?
哑铃弯举是练哪里的：
哑铃弯举是锻炼肱二头肌的经典动作，在此动作的基础上可以变化出非常多的锻炼肱二头肌的动作 ， 所以不管是健身还是健美，哑铃弯举这个动作一定要掌握 。
【哑铃弯举是练哪里的 重量多少合适】哑铃弯举动作：稳坐在长凳上 ， 掌心向内，双手各持一哑铃吸气，平稳抬起一侧手臂 。呼气，缓慢放下 。
哑铃弯举主要锻炼肱二头肌，同时对前臂肌、肱肌、三角肌前部也有很好的锻炼效果 。
哑铃弯举重量多少合适：
一般需要选择65%～85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量，举个例子，如果每次能举起的最大重量是10磅，就需要选择重量为6.5～8.5磅的哑铃进行锻炼 。
哑铃有很多种，黑色包胶哑铃、彩色哑铃、电镀哑铃等，有的哑铃是固定的重量，有的则是可以调节的 。当要练习力量时，可以选择重量可调节的重一些的哑铃，而女性练哑铃多数是为了塑形，可选择彩色的1磅至3磅的小哑铃，小重量多次数的哑铃 运动，不仅塑形，更能练习肌肉的耐力 ， 同时消耗脂肪 。
好了 ， 关于哑铃弯举就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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