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竞走是怎么走的 什么时候做最好

生活经验知识分享

竞走，这也是可以帮助减肥的，很多女生喜欢做 。竞走是怎么走的?什么时候做最好?
竞走是怎么走的：
1、头部的姿势
抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背 ， 容易出现腰背痛的现象 。
2、肩部的姿势
双肩与臀部在同一条线上，躯干正直 。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果 。
3、手臂的姿势
【竞走是怎么走的 什么时候做最好】竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右 。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌 。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平 。
4、腿部的姿势
腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段 。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段 。
前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直 ， 全脚着地 ， 摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜 。
后蹬：当身体重心前移超过垂面时 ， 即开始后蹬 。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅 。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑 。这时要两腿伸直，防止重心下降 。当摆动腿的脚跟着地时 ， 后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作 。
5、脚的姿势
用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束 。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前 ， 后蹬腿的脚尖不得离开地面
竞走什么时候做最好：
最佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好 。每次竞走走30分钟左右最宜 。
好了，关于竞走正确姿势就介绍到这里了，小伙伴们都明白了吧 。
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