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箭步蹲锻炼哪里肌肉和深蹲哪个好

生活经验知识分享

平时锻炼也是可以自己在家里面做一些运动的，不论是有氧或者无氧运动都是可以适当的健身的额，那么箭步蹲锻炼哪里肌肉?箭步蹲和深蹲哪个好?
箭步蹲锻炼哪里肌肉 :
箭步蹲主要是锻炼下肢肌肉和腰腹肌肉的，我们一起来看看具体可以练到哪些肌肉吧!
1、股四头肌
股四头肌位于大腿前侧，由四个头组成即股直肌、股中肌、股外肌和股内肌组成，是人体最大、最有力的肌肉之一 。在练习箭步蹲中 ， 进行下蹲动作时，能很好的刺激到股四头肌 ， 经常练习能使其得到很好的锻炼 。
2、股二头肌
股二头?。挥诖笸群蟛啵徊嬖谙ス亟诟浇募‰烊?nbsp;， 主要负责控制膝盖弯曲与大腿伸展的动作，而在箭步蹲锻炼过程中，有屈膝动作，蹲下起来都会刺激股二头肌，从而得到锻炼 。
3、臀大肌
在箭步蹲身体往下压的过程中，臀部肌肉也是需要处在紧绷状态，参与到箭步蹲这个运动中来的，特别是臀大肌，能在练习过程中受到刺激，起到不错的锻炼效果 。
4、腰腹部肌肉
腰腹部肌肉在箭步蹲过程中中也是起到协调作用的，帮助人体在蹲下时保持平稳的状态 ， 因此练习箭步蹲也能锻炼到腰腹部的肌肉 。
箭步蹲和深蹲哪个好:
箭步蹲：箭步蹲是一个臀腿综合训练动作 ， 除了能锻炼大腿、臀部之外，还能锻炼到核心肌肉 。而且因为脚步是一前一后的，身体容易摇摆不平衡，会更加刺激肌肉来保持平衡 ， 锻炼强度相对深蹲要大一些 。但对于伸膝肌群的刺激却远远不如深蹲来的直接 。
深蹲：深蹲是个能锻炼到大部分下半身肌肉的训练动作 ， 包括大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱 。深蹲的最重要作用还是培养伸膝的力量，而对于囯绳肌的培养却有限 。
箭步蹲和深蹲虽然动作有些不一样，但都是腿部力量训练的有效动作 ， 都对臀部肌肉有很好的锻炼，如果说练习深蹲让你的臀部更有力，更结实，那箭步蹲可以更有针对性的让你臀部变翘，更有线条，要说哪个更好其实是没有定论的 。选择箭步蹲还是深蹲好没有统一的答案，可以根据自身的喜好、需求来选择 。不过建议可以将两者结合起来，如制定以深蹲为核心训练，而箭步蹲为辅助力量训练的训练计划，这样锻炼效果会更佳 。
【箭步蹲锻炼哪里肌肉和深蹲哪个好】好了，小伙伴们你们都了解清楚了吧，知道箭步蹲是锻炼哪个部位了吧 。
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