举哑铃前怎么热身会不会影响身高

举哑铃是很多人都在锻炼的方式，也是健身的一种，那么举哑铃前怎么热身?会不会影响身高?
举哑铃前怎么热身 :
准备活动可采用直臂爬行、跟腱直腿伸展、扭胯转体和自由甩臂等，一定要有充分的热身运动，调动肌体各部分的机能活动，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。
直臂爬行(10次)
双脚自然站立，如果柔韧性足够好，就可以全程保持膝盖向后绷直，弯身向前用手臂支撑身体向外爬行，直至变成直臂平板撑的动作，停顿1s，按照原来的路径向后爬，恢复直立的站姿。
跟腱直腿伸展(左右各5次)
【举哑铃前怎么热身会不会影响身高】维持弓步蹲的姿势，将双腿全部伸直，身体保持挺立向前倾，此时后腿肌肉和跟腱应该都是被拉伸开的状态，然后双手向前平举，好像向前推什么东西一样，整个上半身向前平移，尽可能拉伸到整个小腿后侧和跟腱。
扭胯转体(左右各10次)
双脚与肩同宽，自然站立，用左右脚旋转的力量带动上半身的旋转，手臂动作幅度尽可能大一些，向上举高，向下尽可能向后伸展。
自由甩臂(左右各10圈)
双脚分开站立(脚间距大一些)，上半身向前倾，完全放松肩部和手臂，将手臂悬在半空中，感觉手指微微擦过地面，利用重力用手臂在地面画圈。这样可以充分放松肩关节。
如果条件许可，运动前可以冲个热水澡，帮助热身。热身的强度以使身体发热并出一点点汗为宜。
举哑铃会不会影响身高:
很多想长肌肉，但是又处于青春期或者还有长高念头的学生通常都有这么一个疑问，“举哑铃影响身高吗?”
普通人以健身为目的，每天举杠铃几十下是不会影响长高的。只有专业举重运动员，在超负荷练习举重时，会对身高产生一定的影响。青春期正是长个子的时候，长期进行高强度的负重练习，会压迫骨骼，影响骨骼发育的。所以不建议20岁以下的青少年过多练习举杠铃。
好了，小伙伴知道举哑铃是可能会影响身高哦。
-- 展开阅读全文 --

举哑铃前怎么热身会不会影响身高

推荐阅读

关于节约粮食的名言诗句关于节约粮食的名言和诗句

奋斗励志朋友圈句子励志短句致自己奋斗朋友圈

想发朋友圈表示心情不好的句子心情不好发朋友圈的句子心情短句

贝拉玻尿酸是合法的吗贝拉玻尿酸是进口的还是国产的

核桃仁做菜的菜谱，您知道桃仁脆溜鸡的做法

浅紫色显皮肤黑还是白

库伦旗景点

居家隔离和集中隔离的区别什么情况下要隔离28天

蝉蛹是什么

怎样能丰胸最安全有效