哑铃操，这是很多人都是知道的 ， 是可以强身健体的，那么做哑铃操需要什么设备?没有哑铃怎么办：
做哑铃操需要什么设备：
你需要一套5到15磅的哑铃 。每一次运动都选择一个适当的重量,这个重量可以使你感到有些吃力,但却可以以正确的姿势完成所有的动作 。通过复合运动,你一次不止运动一个肌肉群,因此你可能需要用一个比平时轻一点的重量以完成运动的全部 。
换句话说,你可能一般用两个15磅的哑铃来做蹲下起,但是用双二头肌,你只能举起10磅 。所以,你会想用10磅的重量来做蹲下起,底线时,你只能锻炼到你最弱的肌肉 。
【做哑铃操需要什么设备 没有哑铃怎么办】
做哑铃操没有哑铃怎么办：
哑铃操的适合人群很广,基本上所有的人都可以来试试 。日常生活中,可以有常见的各种物品经过改造或直接代替哑铃:
1、瓶装矿泉水(瓶装饮料等)按自己实际情况,选择重量 。有500ml、1.2ml和1.5ml及2.5ml等等 。
2、书本(如选择较厚较重的) 。
3、包包(可装入东西增加重量) 。
只要有一定重量、用着方便、就可以,全在自己的观察和想象 。刚开始做哑铃操时,肌肉和关节可能会出现疼痛现象,只要休息几天,疼痛会自行消失 。
做哑铃操需要的设备就介绍到这里了，要是没有哑铃也是可以做的 。
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