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增肌是先有氧还是先力量 可以吃左旋肉碱吗

生活经验知识分享

增肌，就是增加肌肉的意思，这个不是动动嘴皮就可以有的 ， 是需要锻炼的，增肌是先有氧还是先力量?增肌可以吃左旋肉碱吗：
增肌是先有氧还是先力量：
一般情况下，热身完毕后，先做器械(无氧、力量训练) ， 后跑步(有氧训练) 。不仅如此，训练的分配也很有讲究 。(具体训练动作去微信订阅里回复关键字，比如胸部、臀部……不放上来了 。)
1、先做基础动作(多关节、自由重量、中高负荷的动作，比如杠铃深蹲，哑铃卧推等
2、然后做安全动作(多关节、固定器械、中高负荷的动作，比如固定器械胸部卧推、腿举机腿举等)
3、然后是针对动作(单关节、中小负荷动作，比如龙门架飞鸟等)接下来是核心区域的腹肌训练 。
4、最后才是有氧和HIIT训练
效果上，先做无氧训练 ， 后做有氧训练 。可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重，的同时避免受伤 。如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练效果 ， 还会容易疲劳、容易受伤 。
【增肌是先有氧还是先力量 可以吃左旋肉碱吗】增肌可以吃左旋肉碱吗：
左旋肉碱是存在于线粒体中的蛋白质 ， 可以加速脂肪动员 。但口服或者注射左旋肉碱根本不能达到减肥的运用 ， 毕竟左旋肉碱进入不到线粒体就不能减脂 。
其实运动和蛋白粉都不直接长肌肉，睡觉休息才“长”肌肉 。但不能因为直接原因是睡觉，于是把诱因的运动与蛋白质就否认了啊 。是先刺激，然后补充 ， 最后睡觉的时候才会长大 。
第一，在不合理运动的前提下 ， 吃这些都没有用 。
第二，左旋肉碱和蛋白粉是有用的 ， 对运动效果有影响，理论已经证明过的 。
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