trx划船，这是很难的一个健身动作 ， 新手最好在健身教练的指导下完成 。trx划船一组做多少个合适?trx划船怎么锻炼肩?
trx划船一组做多少个合适：
利用TRX做划船训练，负担自身体重，却能减少下背负担，使用更多肩胛骨后夹的动作，帮助你感受背部肌群收缩 。
难度:由简到难-站立-仰卧-仰卧垫高或单手-负重!
首先，在单杠上挂上附有手把的吊带，手把离地约1米 。双手间距与肩同宽 ， 正手握住吊带 。
身体姿势：脚尖朝上、脚跟着地 ， 收紧腹部及臀部 ， 肩、背、髋、腿尽量呈一直线，保持躯干稳定 。
动作过程上拉时，肩关节先做后移、固定，将背部收起(肩胛骨夹)，手再接着拉(手肘保持微微内夹)，感受背部肌肉紧缩 。让胸口靠近把手后，再利用背部力量控制下放速度，感受背部肌肉被拉长 ， 直到双手伸直即可 。
锻炼次数：10-15个*4组 。
trx划船怎么锻炼肩：
1. 双手握TRX把手 ， 掌心向内，双手之间距离与肩同宽
2. 伸直双手 ， 接着双脚向前小步移动 ， 直到感觉TRX带子出现张力，躯干如图所示处于大约45度倾斜的角度，这是开始动作
3. 身躯呈直线，保持稳定
4. 肩膀下沉，肩胛骨往内收，感受背部肌群紧缩，慢慢将身躯往把手的方向拉起 ， 手肘靠近身躯
5. 利用背部力量慢慢下放身躯，至双手伸直 ， 还原动作
【trx划船一组做多少个合适 怎么锻炼肩】好了，关于trx划船怎么锻炼肩的介绍就到这里，小伙伴们都明白了吧 。trx划船锻炼次数：10-15个*4组 。
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