深蹲不是蹲的越低越好 ， 而是要严格遵循标准的深蹲动作 ， 具体要求有：
1、深蹲时候要保持腰背挺直 ， 腹部收紧 。弯腰会让腰部受力 ， 容易伤到脊椎 。
2、蹲的时候先动髋部 ， 再动膝盖 ， 可以想象臀部下面有个凳子 。在负重深蹲的时候 ， 如果先动膝盖 ， 重力会全压在膝盖上 ， 对膝关节的伤害很大 。
3、深蹲蹲到臀部低于膝盖的深蹲 ， 对臀部的刺激比较大 。蹲到和膝盖齐平的深蹲 ， 对大腿前侧肌肉以及股四肌肉的刺激比较大 。
4、做负重深蹲的时候千万不要追求大重量 ， 开始做的时候力求把动作做标准 。颈后深蹲的时候注意要用肌肉垫着杠铃 ， 不要用颈部的骨头垫着杠铃 。
【为什么深蹲要求蹲的越深越好】5、负重深蹲虽好 ， 但是它是自由器械里最难的动作中之一 ， 很容易受伤 。新手一定要在有人指导和保护的情况下再做 。
