1、快速跑台阶练习 。一级台阶快速小密步上下往返跑练习：根据自身情况 ， 选择有一定长度距离的台阶 ， 两腿用最快频率的交叉小密步从台阶底部跑至规定距离的顶部 ， 到达顶端后迅速转身 ， 再向下以频率最快的小密步一级一级地跑向台阶底部 ， 重复进行练习 ， 以发展腿部力量和动作速度 。这项练习在跑动中要注意运用前脚掌和踝关节发力 ， 抬腿高度以让脚刚刚超过台阶高度为宜 ， 否则会影响动作的速度 。
2、下坡冲跑练习 。选择平坦、有一定倾斜度的坡 ， 进行短距离下坡冲跑练习 ， 强迫步频转换速度 。
【如何提高动作速度】3、快速超越障碍物练习 。以规定的各种动作方式 ， 快速迂回绕过60米距离中放置的障碍物 。或以快速跨跃动作越过有一定高度的障碍物 。
