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跑步机跑步什么时间好 副作用有哪些

生活经验知识分享

跑步机，这是一种运动的工具 ， 一般健身房都是有的 ， 跑步机跑步什么时间好?跑步机跑步的副作用有哪些：
跑步机跑步什么时间好：
一、每天早晨
大家由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处 。另外 ， 人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态 。早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处 。
二、每天16时-21时
【跑步机跑步什么时间好 副作用有哪些】也就是下午4点至晚上9点这个时间段 ， 锻炼是比较适宜的，期中19时至20时是最佳时间，原因就是19-20时为晚餐后，一方面可以消耗晚餐所摄入的能量，避免吃饱后睡觉时脂肪的堆积，另一方面也可以消耗掉1日剩余的能量 。
三、每天16时-18时
也就是晚餐前的2个小时 ， 曾有人进行过实验对比，16-18时与19-20时进行跑步都是有明显减肥效果 ， 但晚饭前的效果要更好，其原因是：
1、晚餐前进行运动 ， 脂肪供能会占据更多的比率，从而降低了人们对含脂类、糖类食物的食欲，使得人会更容易控制饮食中能量的摄入，对减肥是有帮助的 。
2、晚餐前进行运动，由于运动量的增加，身体机能也会得到有效的提高，睡眠质量以及脂肪的新陈代谢都会得到明显的改善 。
3、晚餐前进行运动，则相应的要延长晚饭的时间，使得饥饿感也会从睡眠前延长至睡眠中，可以避免因饥饿感而再次进食，同时也为脂肪供能提供了机会 。
跑步机跑步的副作用：
1、心脏
第跑步会让心脏变小 。“小块肌肉消耗能量少，效率高 。心脏是一块肌肉，如果你强迫它长时间工作 ， 它会缩小 ， 这样便可以少消耗能量，为的是提高效率 。如果要增大心脏，应该对其进行力量训练，而不是耐力训练 。”
2、伤痛
由于反复运动 ， 跑步会引发伤痛，很多人的情况都证实了这一点 。跑步的结果是，很多人的膝盖和踝关节无法发挥其应有的功能 。“跑步的时候 ， 关节要传导相当于体重两倍半的力量 。如果这种力量反复折磨关节，久而久之身体最薄弱的关节就无法发挥正常功能 。通常情况下，首当其冲的就是踝关节或者膝关节，这是因为髋的核心稳定性比较差 。戴上护膝或者护踝，旧伤倒是得到照顾，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱关节 。如此而来 ， 问题会越发恶化 。”
3、代谢功能
与所谓任何运动都会加速代谢速度这种流行看法相反，跑步不仅不会加速代谢，而且还恰恰相反 。长跑会让能量储存消耗殆尽，没有了能量只好去分解新的肌肉组织以供身体使用 。“如果你想让浪费肌肉的问题越来越严重，如果你想减少代谢率，那你就坚持跑步吧 。”
4、减肥
跑步不仅不会让你苗条，相反会让你脂肪增加 。布鲁克斯说：“脂肪是人体最好的能量来源之一 。你跑得越多，身体为下一次跑步准备的就要越多，于是你脂肪越存越多 。”跑步不能让你苗条的另一个理由是，身体是一台神奇的机器，什么情况都要适应 。“你跑的时间越多，你跑得就越好，效率也就越高 。也就是说，你的消耗能量的能力越来越小 ， 消耗的热量也就越来越少 。”
5、脂肪团
一般人认为 ， 缺少适当的锻炼，淋巴和血液循环会不好，淋巴引流也不好，从而让臀部和大腿出现脂肪团 。不过 ， 据英国西伦敦一家跆拳道训练馆的主教练和训练中心经理马科·马斯特罗洛科说 ， 锻炼不当，比如跑步，会让人增加臀部和腿部出现脂肪团的几率 。马斯特罗洛科说，脂肪团是循环系统和皮下组织引流故障的表现 。如果锻炼时间太长，经常跑步，会产生损坏细胞的自由基 。“聪明生活”健康俱乐部的卡罗尔·卡普林持类似观点 。她说：“多数人以为脂肪团是能甩掉的东西 。实际上不是那么回事 。锻炼对人体来讲是一种“很好”的压力 。可是，强度大有效的锻炼，诸如跑步，会让脂肪团复杂化，因为淋巴引流已经成了压力不断增加之后不得不面对的结果 。
6、心脏病
当然 ， 除了上述问题还不够，还有心区不适和心脏病 ， 不可争辩的事实是 ， 跑步是相当枯燥而又耗费时间的，坏处还真不少呢 。大强度训练，比如对心肺进行的力量训练 。这样的训练会燃烧更多热量，会让心脏和关节更有力量，会增加代谢率，全部过程也就十分钟左右 。布鲁克斯认为，大强度训练较之跑步，给身体带来的“代谢紊乱”更多 。也就是说，尽管燃烧调的热量不如在公园里长跑多，可是在其后的二十四小时中燃烧的热量却比后者多 。不仅如此，大强度训练还通过向心脏不断发起挑战，增加有氧训练能力 。布鲁克斯说：“大强度训练的方式多种多样 。不过，锻炼之前先热身五分钟，然后跑三十秒，再慢跑或者步行九十秒 。强度锻炼可以反复三到八次，再划船机或者跑步机上做相同的练习 。
跑步机跑步的时间以及副作用就介绍到这里了，还是要适量，以免伤害自己的健康 。
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