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三伏天减肥效果好吗 吃什么水果好

生活经验知识分享

三伏天，这也是热的不要不要的，已经是一种受不了的境界了，这个三伏天减肥效果好吗?三伏天减肥吃什么水果好：
三伏天减肥效果好吗：
三伏天减肥效果是很好的 。
我们知道三伏天是一年当中最热的时期，我们人体的新陈代谢也处于一个比较高的水平，但是由于太热，我们的胃口不是很好，会在一定程度上减少食物的摄入，如果再加上适量的运动，那么，我们摄入的能量会远远小于我们消耗的能量，制造热量缺口，从而达到减肥的目的 。因此，利用三伏天减肥，效果会是很好的，只要我们合理安排三餐 ， 选择合适的运动，注意运动的时长 ， 就能达到瘦身的目的 。
三伏天减肥吃什么好：
1、胡萝卜
热量：37卡/100克
胡萝卜富含植物纤维 ， 能加强肠道蠕动，达到利膈宽肠的目的 ， 也能通便防止癌症发生 。而且胡萝卜内含降糖物质，而槲皮素、山奈酚等成分则能降血脂 。而且，胡萝卜味甘，性凉，又富含各种维生素，有养血排毒、健脾和胃的功效，加速体内汞离子的排出 。
推荐做法：把胡萝卜切丝 ， 做成凉拌菜是不错的选择哦!也可以用来和玉米一起滚汤，汤鲜甜又去火 。
2、菠菜
热量：24卡/100克
菠菜富含植物粗纤维 ， 能加强肠胃功能，助消化，有效治疗便秘 。菠菜含有的胡萝卜素能转化成维生素A，有效促进生长发育 。中医认为，菠菜气味既冷，能利肠胃，能解热毒、酒毒，因寒疗热 。
推荐做法：先把蒜蓉爆香，然后放菠菜下锅 ， 炒出来的菜肴香而下饭 。也可以用菠菜滚汤 。
3、苦瓜
热量：19卡/100克
苦瓜含有苦味素 ， 能有效减少脂肪 。中医认为，苦瓜味甘性平 ， 解毒排毒、养颜美容，可除邪热 ， 清除体内的有害物质，解劳乏，清心明日，因此是为首选 。苦瓜虽苦，但降火排毒功效却十分显著 。另外，苦瓜还有抗癌功效，可增强自身免疫能力 。
推荐做法：炒菜时，先将蒜片爆香 ， 再加入苦瓜，要大火快速翻炒，方可炒的香脆，加少量醋和酱油、盐等 ， 二十分钟出锅即可 ， 可适量加火腿等，吃起来不会觉得太苦 。
4、海带
热量：12卡/100克
海带风味独特 ， 含有的膳食纤维可以增加粪便体积，维生素和无机盐可促进胃肠蠕动，以利于大便通畅 。海带中含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手 。海带味咸，性寒，具有消痰平喘、排毒通便的功效 。
推荐做法：夏季里，最受欢迎的一道汤水便是海带绿豆沙 ， 对于降暑消脂的效果不错 。
5、丝瓜
热量：20卡/100克
丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘 。
丝瓜也有清热解暑的功效 。历代医药典籍及其《本草纲目》皆说丝瓜能“清热利肠” 。暑天吃些丝瓜汤，能消暑解热 。做汤时烹煮时间不宜长，最好能保持丝瓜的鲜绿色泽 。丝瓜皮及其丝瓜花一起熬水代茶 ， 也有防暑解热之效 。
推荐做法：丝瓜瘦肉汤、丝瓜鸡蛋汤，或者素炒也行 。
6、空心菜
热量：20卡/100克
空心菜里有一种分类是紫色蕹菜，其富含的胰岛素成份可有效的降低血糖 。空心菜中富含大量的粗纤维 ， 由纤维素、半纤维素、木质素和果胶等组成，空心菜中的木质素可以增强巨噬细胞吞食细菌的活跃度，果胶可加速体内有毒物质分解、排出 。
空心菜性凉，可榨汁用于解食物中毒，因为其菜汁可抑制金黄色葡萄球菌、链球菌 。夏季常吃空心菜，可以防暑解热、凉血排毒、防治痢疾 。
推荐做法：酸辣空心菜，水烫空心菜，素炒空心菜 。
7、木耳
热量：21卡/100克
木耳有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效 。木耳是“肠胃清道夫”，所含的胶质可以把人体消化系统内的残留灰尘、杂志吸附并排出体外，起到清胃涤肠的作用 。同时木耳对于治疗便秘有不错的功效 。木耳能帮助消化纤维类物质，平时无意中吃下的沙子、金属等，吃木耳可帮助溶解及烊化 。
推荐做法：木耳可以做凉拌 ， 也可以做各色菜肴的配菜，非常容易搭配 。
减肥小贴士：
肥胖最主要的原因是我们我们摄入的热量多于消耗的热量 ， 最后剩余的热量囤积在体内形成脂肪 。如果要健康有效地减肥，了解我们每天大概需要多少热量非常重要 。而我们每一天的热量分配最好是早、中、晚餐的能量分别占总能量的30%、40%和30%，算出自己一天大概需要的热量，再算出每顿需要的热量 ， 就知道自己吃的那顿会不会让你发胖啦~
一般来说 ， 每一餐我们需要有碳水化合物、脂肪、蛋白质，三类营养物质 。根据三大产能营养素的比例系数合理的进行能量分配：碳水化合物占一日总热量的55%-65%;脂肪占一日总热量的20%～30%;蛋白质占一日总热量的12%～15% 。虽然各种比例算来算去 ， 感觉有点麻烦……但是，这样才能更科学，健康的瘦!
【三伏天减肥效果好吗 吃什么水果好】三伏天的减肥效果就介绍到这里了 ， 要注意减肥适合吃的水果 。
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