腰间盘突出的患者，无非也就是这几种结局：通过适合的保养和治疗，腰间盘突症病情得到控制 ， 很少复发；病情没有继续发展但也没有完全治愈，身体与疾病和平共处；最后一种是病情不断恶化，达到了手术的程度 。
比较这三种结局，前两种是患者比较乐于接受的结果，而最后一种是患者最不愿意看到的结局，那对于已经患上腰椎间盘突出的患者，如何能够通过保养，能避免上手术台呢？今天我们就从以下几方面给百思特网大家进行指导 。
一、心理调节
心理调节其实非常重要，因为心理活动是支配人体一切活动的基?。挥行奶胶? ，我们才能正确的对待身体的疾?。?做出最明智的选择 。
首先要以正确的态度接受自己患病的事实，做到坦然面对 。要明白 ， 腰间盘突出90%以上是可以保守治疗就能康复的 ， 真正需要做手术的只有10% ， 不要过度担心 。
腰椎间盘突出是人体正常衰老的过程！
二、饮食安排
已经患上腰椎间盘突出的患者 ， 要多吃蔬菜、水果、豆类 ， 多摄取蛋白质 。肉、脂肪类食物要少吃 ， 因为这会导致大便干燥，排便困难，用力排便有可能会加重病情 。
要多吃大豆、花生、芝麻、杏仁、粗米、植物油等食品，因为这些食品中含有大量的维生素E，而维生素E可以扩张血管，促进血液流速增加，从而消除肌肉紧张，缓解腰椎间盘突出造成的疼痛 。
此外，还可以多吃一些含钙的食品，如牛奶、鱼等 。但是有一点要百思特网说明的是，食补的功效有限，时间也比较长，食补不能代替任何治疗方式 。
三、日常保养
1、多躺
【腰椎间盘突出躺几天可以不疼 腰椎要躺多久】卧床休息是腰椎间盘突出最基本的治疗方式 。因为当您无论是坐着、站着的时候，腰椎间盘突出都在承受上半身的压力，只有卧床休息时 ， 腰椎间盘才是放松的状态，平躺还可以减少神经炎性物质，促进毒素吸收、有利于炎症消退和恢复，同时，也可以防止神经根粘连的发生 。姿势可以平躺也可以侧卧 ， 以患者自己舒服为宜，但是要注意翻身时不能“拧麻花”，不能上半身先翻身，下半身后翻身 ， 这样扭转可能损伤腰间盘，最好是上下半身一起翻身 。
2、保暖：
腰间盘突出后，会导致相应部位出现炎症，而炎症对冷、潮湿空气非常敏感，很多人反映“一变天儿，腰就疼”其实正是这个原因 。已经患有腰椎间盘突出的患者要做好防寒保暖工作，尤其是季节交替的时候 ， 可以在腰部多增加一些衣物，这也是防止腰椎间盘突出症复发的重要方式 。
3、日常运动注意：
已经患有腰椎间盘突出症的患者，并非不能锻炼，但是要避免剧烈的、过度的锻炼 。
日常生活中 ， 尽量减少弯腰的动作，捡东西时要身体靠近物体蹲下捡?。?不要直接弯腰捡取物品;早晨起床时，要通过挺腰、抬腿等动作先放松腰部 ， 然后侧卧用胳膊支撑身体起床;长时间坐位时，要注意保持止确姿势，必要时可在腰后部放置一个小枕头或靠垫，保持腰椎的止常生理曲度，减百思特网轻腰部肌肉疲劳；尽量少拿重物，腰椎间盘突出症病人搬东西时尽量靠近自己的身体，不得离身体太远 ， 采取下蹲屈屈膝姿势 ， 尽量做到不弯腰，以减轻对椎间盘后方的压力 。
4、减肥：
很多腰间盘突出患者都存在过度肥胖的情况，但体重的增加会加重腰间盘的压力 ， 所以减肥是预防腰椎间盘突出症的一个重要方式 。
5、换工作或改变工作方式
腰椎间盘之所以成为司机、装卸工、IT人员、财务人员的工作病 ， 其中一个重要的原因就是这些工作对腰椎间盘的损伤是非常大的，所以如果有可能，最好是能换个工作 。如果没办法换工作，也最好要改变一下工作方式 ， 比如坐的时间长了，就活动一下，弯腰用力时要掌握正确方法 。
四、日常锻炼方式指导
日常锻炼是一个长期坚持的过程，冰冻三尺非一日之寒 ， 得病不是一天两天，康复锻炼也不是一天两天就能见效的，但长期坚持肯定有效果 。
1、卧床时别忘四肢肌肉、关节锻炼：
直腿抬高练习:
2、腰背肌锻炼
锻炼方法：
先用飞燕式，每天早晚锻炼一次，每次做30个周期 。然后用5点支撑法，1-2周后改为五点支撑法 ， 每日3-4次，每次50下，循序渐进，逐渐增加次数 。（注意：如果确诊是因为脊柱结核、脊柱肿瘤、脊柱感染导致的腰疼 ， 不适合腰背肌锻炼）
飞燕动作
腰背肌锻炼
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