吃含有色氨酸、维生素b的食物可以促进睡眠 。色氨酸食物降低兴奋度 ， 代表食物小米粥 ， 小米在所有谷物中含色氨酸作为丰富 。晚餐主食中 ， 加一些小米 ， 应该是一个不错的主意 ， 由于提高进入脑内的色氨酸数量 ， 此外南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高 。
【吃什么可以促进睡眠】维生素b的食谱消除烦躁 ， 代表食物全麦食品 ， b族维生素相互间有协同作用 ， 能调节新陈代谢 ， 增强神经系统的功能 。全麦食品中还有丰富的b族维生素 ， 具有消除烦躁不安 ， 促进睡眠的作用 。
另外大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品 ， 钙和镁的食物放松神经 ， 代表食物 ， 牛奶、核桃 ， 研究发现 ， 钙镁并用可成为天然的放松剂和镇静剂 ， 钙含量丰富的牛奶被公认为助眠佳品 ， 镁含量较多 ， 在临床上 ， 核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状 。
