一字马，就是劈腿 ， 有时候就感觉人家超级的厉害，这个一字马可不是想劈就能劈的，来看看一字马怎么练？每天压腿多长时间合适：
一字马怎么练：
1.双腿伸直坐在地上，双脚勾脚 。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起 。如果那时候你不疼 。就成功了一半 。这主要是练习腿的韧带开度 。
2.坐地，一条腿盘于身前，一条腿伸直向后，膝盖冲下 。上身直立、胯放正 。之后身体向后下腰“向后躺” 。主要锻炼后腿的软开 。
3.直接竖叉下好 ， 下不去不要紧，可以找人帮你 ， 抱着腰，慢慢向下耗，或者双手可以碰到地板就自己撑着向下 。总之，基本功的练习是需要吃很多苦的 。但只要有恒心 。就没问题 。我的学生就有13岁练习的 。注意练习的安全，不要把自己拉伤 。
每天压腿多长时间合适：
压腿最好为15-30分钟为宜；
【一字马怎么练 每天压腿多长时间合适】关于一字马的练法以及时间就介绍到这里网络，赶快来试试这个压腿，是试试，不是说一次就要下去 。小心受伤 。
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