爱刨根知识网

  1. 首页 > 经验知识 > >

如何减轻各个关节疼痛问题？这6种关节问题，掌握其运动康复动作 关节痛怎么治疗最好最有效

生活经验知识分享

相信很多中老年人经历过关节疼痛的情况，人们第一时间会吃止痛药或贴膏药来缓解，但这只能治标不能治本 。不妨多学习一下各个关节的运动康复动作，不仅能减轻疼痛感而且也利于局部健康 。
如何减轻各个关节疼痛问题？ 1、肩周炎
肩周炎是常见的骨科疾?。渲饕⒆词羌绨蛴刑弁锤泻图绨蚧疃艿较拗疲?尤其是双手臂做上抬动作时最为明显 。此类人可以多训练肩膀部，具体的方法是，上手臂和胸廓紧紧贴在一起 ， 双手拿一根木棍，用健康一侧手掌利用木棍推患病一侧手掌，这样能使得患病一侧手带动着前手臂外展，坚持6秒钟 ， 反复多次即可 。另外也可以把双手放在身体前面交叉握拳，慢慢上举过头顶，达到极限后坚持6秒钟 。此外，也可以用双手在背后抓住弹力带两端，保证健康的上肢在上面，用健康上肢往上不停的拉患病的上肢 。
【如何减轻各个关节疼痛问题？这6种关节问题，掌握其运动康复动作 关节痛怎么治疗最好最有效】2、鼠标手
长期用电脑和鼠标以及风湿关节痛的人，早晨醒来后手指关节僵硬 。此类人可以把手腕放在平面上 ， 手掌处于悬空状态，用腕部力量上举手掌，然后再缓慢放下，反复坚持二分钟左右，这样能缓解手部肌肉紧张感 。
3、坐骨神经痛
坐骨神经痛的人易出现腰腿疼痛和腿部麻木 ， 急性期间需多卧床休息，等病情稳定之后再锻炼腰背肌力量 。具体的方法是：仰卧在床面上，弯曲手肘和膝盖，用头后部、双脚底和双肘尖着床面，尽最大限度把臀部和腰背部抬起来，一直慢慢的抬到最高处 ， 坚持5秒钟 ， 然后再恢复起初姿势，坚持做能缓解腰椎病症状 。
4、足跟痛
足跟痛的人早晨起床不敢直接行走或用力，坐的时间长突然起身时疼痛感加剧 。现在人可以找一个斜坡脚跟，脚跟低、脚尖高站着，每天坚持20分钟左右 。
5、妈妈手
产后需长时间抱着孩子，再加上局部受凉 ， 易形成妈妈手 。腕部拇指一侧骨突处和拇指周围有明显的疼痛感，拇指活动受到阻碍 ， 桡骨茎突处有摩擦感和压痛感，也有一部分女性桡骨茎突会有稍微隆起的结节，大小跟豌豆差不多 。这类人可以把手握成拳头状，健康一侧的手向下用力按压患侧的手，手腕向下不停的牵拉肌腱 。
6、网球肘
患有网球肘时用力抓握或提取东西，会感觉到肘尖部疼痛，拧毛巾、提重物或做其他动作时疼痛感会加剧 。此类人可以把患病上肢抬起，肘关节稍微伸直 ， 手腕下垂到最大限度，腕关节要内旋，让健康一侧的手施加压力 。
温馨提示
每个年龄段的人都要好好的呵护骨骼，合理补充钙和维生素D ， 避免喝浓茶浓咖啡，少吃辛辣和油腻食物 。坚持做负重训练，这样能使得脊柱获得良好的稳定性 。另外戒掉烟酒，每年至少去医院做一次骨密度检查 。积极控制体重，避免身体肥胖，但也不能盲目减肥 。减少穿高跟鞋的次数，少喝碳酸饮料 。
 

    推荐阅读


    上一篇：win11系统怎么打开电脑摄像头 笔记本的摄像头怎么打开

    下一篇：针对孩子早熟的教育 怎么教育早熟女孩