久坐 ， 是现代人普遍的生活方式，也是一种可怕的生活方式 。我们白天坐着工作、坐着吃饭、坐着聊天、坐着玩手机、坐着打电脑、坐着看电视 。
你对待自己的生活方式 ， 无论怎样掩盖，都会通过身体形态表现出来 。久坐不动让肌肉变得松弛 ， 于是你会发现 ， 臀部下垂、大腿根部粗壮、腰部赘肉、小腹凸出的问题统统找上了门 。
想要解决这些问题只有一个方法——运动 。尝试练习下列3个瑜伽动作，帮助消除身体多余赘肉，让身体的线条恢复紧致状态 。
NO.1 upavista konasana/坐角式
A、坐姿 ， 双腿向两侧分开至极限，膝盖绷直，上半身保持挺直 ， 吸气，腹部内收 ， 双手向上举起，脊柱向上延展，肩部下沉 ， 呼百思特网气，双臂带动上半身向前向下贴地；
B、双臂、上半身贴地后，双手向两侧移动 ， 脚尖回勾，双手合十，肘部放置于身体正前方地面，感受腿部后侧、手臂、肩部的拉伸，保持5个呼吸的时长 。
NO.2 MukhaSvana/下犬式
A、跪姿，脚背贴地，臀部坐于腿上，躯干挺直，双眼望向正前方，调整呼吸；
B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上 ， 双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；
C、吸气抬头，脚趾回勾，呼气 ， 臀部向上推送，伸直双腿 ， 眼睛看向大腿中间 ， 保持均匀地呼吸；
D、坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收 ， 背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面 ， 双肩保持放松 ， 保持5个呼吸的时长；
E、呼气 ， 屈膝跪地 ， 回到起始姿势 。
NO.3Janu Shirsha asana/抱肘前屈式
A、山式站立，吸气，手臂向上伸直抱肘，抬头；百思特网
B、呼气，从髋部折髋向下，吸气，胸腔向身体前侧延展，呼气，再次折髋向下，头顶心朝向地面，保持5个呼百思特网吸的时长；
C、吸气，胸腔向前 ， 双手引领身体向上 ， 呼气 ， 双手向下回到山式站姿 。
【如何快速瘦大腿? 腰两边的赘肉怎么减】
瑜伽不应该局限在室内 ， 试试把练习场地设置在室外，自然环境下空气更为新鲜，有利于瑜伽时展开心肺，进行深度呼吸 。
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