来源：宁波晚报
3月21日是第19个世界睡眠日 ， 宁波市心理卫生协会公布的一份调查结果显示，在宁波高校学生中，超六成有入睡困难的情况，超过一半学生有“夜间易醒或早醒”的情况 。
睡不好的群体越来越年轻
睡眠门诊里年轻的患者越来越多
距离中考还有几个月，15岁的小瑞（化名）却第一次尝到了失眠的味道 。一次模拟考的成绩公布后，小瑞的名次比上次模拟考还掉了几十名 。那天晚上他第一次失眠了，晚上翻来翻去睡不着，第二天上课，临近中午就犯困 。
这以后 ， 睡眠困难的问题就像梦魇 ， 一直跟随着他 ， 睡不好的他上课也总是集中不了精力，成绩反而越来越差 。
一个月后，家长带着他到睡眠门诊求助 。此时的小瑞经常凌晨一两点才能入睡，就是睡着了也常常做梦，很容易醒 。早上到了要起床的时候又爬不起来 。
“目前来睡眠门诊就诊的患者，有一半以上是40岁以下的年轻人 ， 十年前这个比例不到三分之一 。”宁波市中医院神经内科主任中医师周男华介绍，像小瑞这样的在校学生，她每次坐门诊都能遇到两三个 。还有一位高中女生，同样因为长期睡眠困难 ， 变得情绪低落，对生活中所有事情都不感兴趣，甚至萌发了退学的念头 。
周男华医生说，失眠的原因有疾病因素和心理因素，像学生群体的失眠，绝大多数都是因为学业过重，竞争压力大所导致 。
调查2000多位宁波高校学生
有入睡困难的超六成
睡眠日前夕 ， 宁波市心理卫生协会对宁波四所高校的学生做了睡眠调查，共回收问卷2029份，其中男性占33.6%，女性占66.4% 。
统计数据显示 ， 高校学生普遍存在晚睡现象：周一至周五有51.6%的学生上床睡觉时间晚于23:00，周末则达到66.6% 。
近1个月，每晚通常实际睡眠时间少于6个小时的学生约占15% 。有近64%的学生存在“入睡困难”，也就是30分钟内不能入睡 。此外，每周出现3次或3次以上入睡困难现象的人则占了11% 。
被调查的学生中，有54%的人存在“夜间易醒或早醒”现象，每周出现3次或3次以上情况的达到10% 。45%的人睡眠时会做噩梦，1周3次或3次以上的近5% 。认为自己近一个月睡眠质量很好的占21%，较好的占61%，较差或很差的占18% 。近一个月，有4.5% 的学生坦言使用催眠药物助眠 。
宁波市康宁医院心身科敬攀主治医师表示，从调查情况来看，宁波大学生的睡眠问题不容忽视 。宁波市第一医院睡眠障碍诊疗中心副教授童茂清也指出，睡眠问题在年轻时不及时调整，等年纪大了，很有可能会导致失眠 。
睡眠问题还可能会要命
37岁男子睡梦中将自己“憋死”
睡眠问题还可能会致命 。宁波大学医学院附属医院睡眠医学专家于剑扉，向采访人员讲述了一个让他印象深刻的病例 ， 一位37岁男患者在睡梦中将自己“憋死”了 。
大概五六年前，胡先生在妻子陪同下来看病，原因是白天嗜睡，整个人昏昏沉沉、混混噩噩的 。“当时他也就30岁出头，很胖，1米75的个头，体重超过260斤，BMI指数达到42.5，属于极重度肥胖 。”于剑扉医生说 ， 这位男子无法躺下睡觉 ， 经常会憋醒，只得坐着睡 。妻儿则抱怨胡先生呼噜声太大，让他们都没法睡了 。
最后胡先生被诊断为阻塞性睡眠呼吸暂停，伴随严重高血压、心律失常，医生建议他佩戴呼吸机，并且定期随访 。
但胡先生之后再未出现 。一晃几年过去，上周，于医生整理资料时看到了这名患者，试着打了个电话过去了解近况，接电话的是他的妻子 。这位妻子哭着告诉于医生，就在今年初，丈夫走了，是睡梦中一口气憋住了 。
原来，胡先生从医院回来后不肯再就医，而且搬去与父母同住 。他开始长期坐着睡，起初情况稍微好了一些 。但后来发展到人必须坐得很正，不能偏斜 ， 一旦偏斜，呼吸就又不畅了 。于是每晚睡前父母会用靠枕帮他固定身体 。夜里如果他的呼噜声停了 ， 他的父母就会起来查看，发现儿子睡偏了就把他扶正或摇醒，生怕他一口气上不来 。
今年年初的一个午后，胡先生的父母出门办点事，他一人靠在沙发椅上睡着了 。等父母两小时后回家，他已经没有呼吸 。
最后，胡先生被认定是心源性猝死，直接诱因就是睡眠呼吸暂停 。
打呼噜不一定是睡得香
重度打鼾者声音可超过80分贝
在医生看来，有些打呼噜并不是睡得香 ， 反而是疾病的信号 。严重的“打呼噜”在医学上称为睡眠呼吸暂停综合征 。
近日，宁波大学医学院附属医院一项针对100名重度睡眠呼吸暂停人群的调查显示 ， 这种病正严重威胁着大家的健康，却鲜为人知 。
这100名患者来自各行各业，其中男性74人，女性26人 ， 年龄跨度从23岁到68岁不等 。他们都是重度打鼾者，多数人鼾声超过80分贝 。
“我们一般说话都不超过四五十分贝 。80分贝就相当于一辆大卡车在你身边开过 。”于剑扉医生介绍，这组患者的一大特点是 ， 慢性疾病的发生率大大超过普通人群 。其中一半以上伴有顽固的高血压，有40人同时患有两种以上慢性疾病 ， 如心脏病、糖尿病、高血压、脑中风及或抑郁症 。
睡眠呼吸暂停好发于中老年人和肥胖人群 。它在老年人中的发病率为50%，在肥胖人群中的发病率更高 。
针对这类患者，医生建议佩戴呼吸机以改善夜间通气状态，此外，减重、戒烟限酒、避免过劳、侧睡，这些方法也有助于减轻睡眠呼吸暂停 。
睡不好该怎么办？
56岁中医对付睡眠困难有一套
“我今年56岁，平时因为工作上的一些问题，也常常会睡眠不好，这时候自我调节很重要 。”周男华主任告诉采访人员，她在睡前不玩手机 ， 常年都是晚上9点半左右入睡，早上五点半起床，“如果遇到失眠的情况，我不着急，也不去补觉，仍按正常作息时间来 。中午有空就打个盹，头一天没睡好，第二天就早点睡 。”周男华医生说，不同年龄段对睡眠时间有不同的需求，对于成年人来说，7小时左右睡眠是够了 。一旦遇到失眠不要紧张焦虑 ， 自我调节作息时间，一般三天左右能调整回来 。
在今年睡眠日当天 ， 宁波市中医院神经内科医护人员还准备了睡眠药枕、足浴包和养生茶，帮助大家睡个好觉 。
周男华主任还介绍了一款能有助睡眠的养生茶：枸杞子10克、百合10克、酸枣仁15克、茯苓10克、制黄精10克，女贞子10克、红枣6颗、旱莲草10克，把这些药材煎汤之后喝，可以起到帮助睡眠的作用 。
此外，童茂清医生从西医角度给出五条建议：
1、正常人的睡眠潜伏期是30分钟，如果意识到自己入睡难，睡眠浅，那么在平时尽量避免喝咖啡、奶茶、红牛等容易导致神经兴奋的饮料 。
2、建议午睡时间尽量不要超过30分钟，以免影响晚上的睡眠质量 。
3、每天运动40—60分钟，运动建议在下午5点前 。如果睡眠不好，尽量避免在睡前2—3小时前进行剧烈运动 。
4、睡前泡泡脚，来一曲冥想的音乐，有助于入睡 。晚上睡不着 ， 最好能穿衣起床，到客厅去，看看书或是听听音乐 ， 比一直在床上辗转反侧好 。
【睡梦呼吸不了差点窒息 梦里呼吸不了差点窒息】5、坚决反对在床上玩手机，因为电子产品发出的蓝光是抑制褪黑色分泌的最强因素 。如果睡前一定要用手机，建议坐在客厅里用，不要带手机上床 。睡前有阅读习惯的人，建议读纸质书 。
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