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初学溜冰技巧动作 初学溜冰技巧

生活经验知识分享

轮滑是一项融健身、竞技、娱乐、趣味、技巧、休闲于一身的全身运动 。在街头巷尾常会看到这样的景象，护盔、护肘、护膝一应俱全的少男少女们踏着轮滑鞋在空地上悠然地滑来滑去，玩得好的更能做跳跃、空中转身等动作 。其实滑旱冰是有技巧的，下面就来看看初学者轮滑技巧以及旱冰鞋滑行技巧运用的相关介绍 。
一、初学者轮滑技巧分享
1、练习马步锻炼腿部肌肉：马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度 ， 身体上身垂直，目视前方 。每次坚持这个动作十 分钟 ， 然后逐渐延长时间，练习几天即可 。锻炼马步对于你掌握后面的技术非常有帮助奥 。
2、无鞋练习：学习轮滑分为两个阶段 ， 第一个阶段是无鞋练习，也就是不穿轮滑鞋 ， 在地面上做出轮滑的动作 。其实就是蹭鞋底的练习，基本要领是：双手放在背后、膝盖弯曲成马步、身体略微前倾，脑袋抬起来面对正前方 。脚上的动作是，一只脚向斜前方滑动 ， 另一只脚提供反冲力 。两只脚的角度大概呈九十度 。
3、穿鞋漫步行进：一开始上鞋以后，你还不知道怎么发力前进，先上鞋，然后慢慢向前移动，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了 。这样的联系就是让你感受一下在轮子上的感觉 。
4、滑步前行：将第二步学到的动作要领运用到轮子上，这是最关键的一步，动作要领是一样的，所以不再重复 。提几点新手容易犯的错误：①总是直挺着身子 ， 这样很容易摔跤，而且缺乏前进的动力 ， 膝盖弯下去才可以；②两脚不是平行的，而是成九十度左右的；③脚向斜前方滑动而不是正前方 。
二、旱冰鞋滑行技巧运用
1、站立
（1）“T”型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾 。
（2）“v”型站立法，脚尖打开，脚后跟靠拢，将轮子向内压 。
（3）平行站立法：2脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾 。
【初学溜冰技巧动作 初学溜冰技巧】（4）蹲姿：上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15-20度角，膝关节成90-110度角，踝关节成50-70度角 。
2、移动重心练习
（1）原地站立与踏步
穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽 ， 两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下；重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度 。
（2）单脚支撑平衡
在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势 ， 换脚重复以上动作 。
（3）“八”字形走练习
两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复 。
（4）交叉步行走
原地站立，先将重心移至左腿上，收右腿 ， 向左腿前外侧迈步成交叉姿势，重心随之移至右腿上，接着收左腿左侧左迈一步成开始姿势，反复练习；同时也要练习向右迈步 。
3、直道滑行
（1）单脚蹬地双脚滑行练习
右脚内刃蹬地 ， 将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作 ， 交替反复练习向前滑行 。
（2）单脚蹬地单脚滑行
上体前倾，两臂自然下垂 ， 两脚稍分开 ， 成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行 ， 接着向前收右腿 ， 同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行 。努力让单脚支撑的时间逐渐加长 。
在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允许用内刃支撑滑行 ， 初学者建议保持刀架与地面垂直 。
（3）摆臂练习
自然摆臂即可 ， 注意不要甩的太开 。
4、弯道滑行
弯道滑行的特点在于由于向心力的作用，身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜 。注意主要练习向左侧转向 。尽量不要逆向滑行 ， 逆向滑行时请减慢速度 ， 选择外圈滑行 。
从站立姿势开始，蹬地脚右脚用内刃蹬地后迅速与左脚叉拢，接着右脚再做一次蹬地动作，左脚继续做前外曲线滑行 。注意转向侧的脚放在前面，蹬地脚脚尖放在支撑脚中部前后 。然后支撑和蹬地脚交换进行练习 。
5、停止/刹车
（1）借助固定物体
向墙壁或任何合理地固定对象滑去，在接触他们的同时使用你的胳膊缓冲 。适用于低速情况（在接触墙体是时候 ， 记得转头，这样就不至于把脸撞到墙上） 。注意要学会用胳膊作缓冲 （就象在站着做俯卧撑一样） 可以这样练习：穿上鞋在离墙1，2尺处站定，向墙壁倾倒 ， 用手支撑 。你应该会有轻微地反弹，前提是要避免头和墙撞上 。靠墙的速度越快，反弹的程度越小 。人肉刹车会更加有效，注意选择熟悉并且熟练的同伴，并在接近他的时候警告你的接近 。
（2）刹车皮刹车
对于初学者这个方法也比较好用，但是水平提高后刹车皮可能成为阻碍，比如做交*步的时候可能绊到……先迈出右腿，同时脚趾离地，脚跟下压 。重心应该是在两腿间的 。在初学的时候，它可能会略微地处于你后面的脚上 。这里的关键点是在做动作时背部要直，膝盖要曲 。
滑行过程中 ， 将重心放在右脚上，右膝弯曲同时抬起左脚横放在右脚后成“T”型，然后以左脚四轮的侧面摩擦地面，减缓滑行速度 ， 直到停止滑行 。相反的也可以用左脚支撑右脚横放 。整个过程中 ， 身体重量主要放在那个保持滑行的（前） 脚上 。高速的情况下，可以对后面拖着的脚更大的压力，能使你在短时间内停下 。切记此时身体重量的大部分还是放在前脚上的 。
（2）双脚急停
不是所有人能做出来，就是脚突然变换90度那种 ， 去问高手吧……这个动作练成是需要一定时间和勇气的，此种刹车方法不适合新手，因为具有一点的危险性 。
（3）双脚并拢渐停
想减速时，先双脚滑行，然后用力并拢双脚（不要抬脚），你就会渐渐停下 。注意此办法不适用于快速滑行，且双脚不能完全并拢到一起，以免绊到 。
6、下楼梯
（1）前溜
先加速到适当的速度，快到楼梯时呈高跪姿，身体挺直 ， 不要往前或往后倾，顺势溜下 。膝盖微蹲，两脚前后分开约脚尖对脚跟先要倾斜约45度角下去，保持一定的速度 膝盖要放轻松 ， 两脚的距离要保持一定，先从一阶开始 ， 然后两阶、三阶、四阶，有机会再把角度修正，60度...75度 没有把握不要轻易尝试90度，要注意膝盖的柔软，以免造成运动伤害，初学一定要配带护具哦..
（2）后溜
先把后溜练熟练，一般说来后溜下比前溜下更稳，记得一定要配 带护具 。加速到适当速度，快到楼梯时转成后溜，脚一前一后呈弓箭步，顺势溜下 。重心放在后脚，最重要的是要克服恐惧感，重点是脚要撑?。?不要一到楼梯脚的姿势就变形脚要打稳，无论发生什么状况都不可以合并双脚 。不要往前或往后顷.
（3）蟹步
首先掌握好蟹步的基本动作，在下台阶的过程中要保持好中心放在两脚的中间，身体向后坐，双手平行张开 。
以上就是轮滑鞋滑行技巧的一些简单介绍，想要变身轮滑大神关键还是勤加练习 。不过千万不要忘记做好防护准备！

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