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便秘食物调理方法 长期卧床拉不下屎巧招

生活经验知识分享

别拿便秘不当回事
疫情期间 ， 大家不能出门工作和上学，男女老少都在家窝着看电视呢，其中《父母爱情》，是一直热播的电视剧，大家很喜欢梅婷和郭涛自然的演技 。看到快结尾的时候，剧中的情节触动了小编的心 ， 江德福的好哥们老丁，身体原本很好 ， 只是有点便秘 。但没想到他就是因为有便秘，拉大便用劲过大，导致突发脑溢血，然后就去世了 。老丁去世的很突然，把江德福吓坏了 。
从此每次上厕所都要在厕所里蹲半天 ， 被梅婷饰演的安杰一顿吐槽 。其实不要小看便秘，有时真的会要人命的！
那么 ， 什么是便秘呢？
便秘主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难，但是偶尔出现便秘症状也别担心，这并不等同于得了便秘这种疾病 。研究表明，中国慢性便秘患者占普通人群的3%-17.6%，年纪越大便秘患者越多 。
容易引起便秘的坏习惯有哪些？
1. 饮食过于精细少渣，缺乏食物纤维，由于纤维缺乏令粪便体积减?。持投仍黾?，在肠内运动缓慢，水分过量被吸收而导致便秘 。
2. 液体量摄入不足，也就是说水分不能达到身体所需，没有流动就不会产生便意
3. 肥胖，不活动，特别是因病卧床或乘坐轮椅 ， 缺乏运动性刺激，不利于排便 。
4. 没有养成定时排便的习惯 ， 忽视正常的便意 ， 排便反射受到抑制，时间长了便引起便秘 。
5. 熬夜，也是产生便秘的杀手之一 。
其中最重要的引发便秘的原因 ， 就是缺乏膳食纤维素！
膳食纤维——被人遗忘的七大营养素之一
营养素( nutrient)为维持机体繁殖、生长发育和生存等一切生命活动和过程，需要从外界环境中摄取的物质 。
膳食纤维是何方神圣呢？

不能被人体胃和小肠消化吸收，但是可以在大肠中被部分或全部发酵，进而产生对人体有健康意义的一种非淀粉糖类 。
成人每天应该摄入25~30克膳食纤维 。
然而，中国疾病预防控制中心进行的相关调查显示，我国居民的膳食纤维摄入量仅为10.9克/天，远远不够 。
那我们在日常生活中，可以从哪些水果中获取呢？
1. 樱桃
樱桃也是很适合女性朋友吃的水果，一来它含有的膳食纤维很高，同时还富含铁 ， 有补气养血功效 。
2. 柚子
柚子在含有膳食纤维外还含有果胶，可以降低密度脂蛋白 ， 能对动脉血管壁的损伤 。
3. 椰子
椰子含有的膳食纤维有4.7克，多食椰子还可以治风益气，面色富有光泽!
4. 桑葚
桑葚营养成分十分丰富，不仅含有16种氨基酸，以及VB1、VB2、VB3、VC、VE等多种维生素和多种有机酸 ， 还含有铁、锌、钙、磷等矿物元素及胡萝卜素、纤维素、 果胶、葡萄糖、蔗糖、果糖等营养成分 。
但是通过日常饮食往往无法满足推荐食量，比如：白菜的膳食纤维每百克只有1克，想要达到推荐量，我们至少要吃30公斤白菜，5斤苹果，我们正常人类是不可能做到的！
肠道小卫士--维乐夫来袭！
在便秘指南中，专家明确推荐源自菊粉的一种水溶性膳食纤维--维乐夫膳食纤维 。经临床研究证实，维乐夫膳食纤维可以显著解决孕产妇的便秘 ， 有效率达98% 。
【便秘食物调理方法 长期卧床拉不下屎巧招】每天一杯维乐夫，轻松简单补充膳食纤维素 ， 远离便秘烦恼，开心生活每一天！
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