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瑜伽瘦手臂 轻松甩掉拜拜肉

生活经验知识分享

粗手臂对于很多女人来说，是一件很苦恼的事，尤其是夏天快来到，需要露手臂穿裙子，那怎么才能有效的甩掉手臂上的拜拜肉呢？这边女性网推荐大家，瑜伽瘦手臂的最佳方法，轻松告别粗手臂 。
一、两手曲臂式
1、挺直上身，让臀部自然坐在椅子前的2/3处，平行垂放两脚 。让两手臂握拳朝上并向前伸直 ， 同时与肩同高上 。然后自然呼吸，放松，为下面的动作做准备 。
2、吸气的同时你需要弯曲两肘，让手臂弯曲成90度角;然后再吐气 。
3、随之将弯曲的两肘靠向肩部，然后往内收缩，重复动作12次，12次为一回 ， 建议每天做2回 。
功效：将手臂抬平并向内收缩，再使到二头肌屈曲，让三头肌得到伸展 。这样可以稳定肩关节，从而让手臂线条的线条更优美，手臂变得更加修长 。
小贴士：练习时手肘不能移动，而弯肘时保持位置与肩同高，同时放慢速度做效果更好 。另外大家可根据个人情况，适度增加练习强度，如手握矿泉水瓶，这样增能起到更好的效果 。
二、手臂旋转式
1、做好坐姿准备 。
2、将双臂左右侧平举，掌心向下 。
3、保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈 。
功效：延伸整个手臂线条，使其变得更加修长与更加紧实，让你彻底告别“拜拜手” 。
小贴士：尽量收紧整个臂部的肌肉 ， 双肩放松，不要耸起 。手臂始终保持与地面平行，画圈时身体不要跟着动，将注意力放在大臂处 。
三、椅上松肩式
1、自己坐正于椅上三分之一处，坚持挺直腰背 ， 双膝并拢，双眼平视 。
2、吸气，保持上身不动，将双肩耸起 ， 止息，停留数秒 。
3、缓慢吐出气，上身不动 ， 放松两肩，尽量舒缓自己绷紧的神经 。
4、还原 ， 来回重复做数次 。
功效：:消除手臂脂肪，解除肩颈酸痛，促进肩部和颈部的血液循环等 。
四、床上瘦臂式
【瑜伽瘦手臂 轻松甩掉拜拜肉】1、手臂平衡伸展，双腿交叉盘坐在床上，自然抬头挺胸，脊柱要注意伸直 ， 两手放在脚踝上 。双手向两侧平举，到减半的高度，掌心要向下，保持均匀的呼吸 。一只手向上扭转，掌心向上，这样的动作交替相反方向扭转双臂重复15次 。
2、手臂交叉握拳上伸展双腿交叉盘坐在床上 ， 保持腰背挺直，两手向前交叠 ， 扭转并手指交扣，握拳 。慢慢将手臂向上伸展，越过头顶至脑后 ， 并感觉脊柱到指尖往上延伸的感觉 ， 尽可能地抬起你的头，保持缓慢地呼吸，重复三次 。
3、俯卧在床上，双脚分开与肩部同宽，脚板勾起，脚尖点地，将两手屈肘放在胸部两侧，下巴点地 。四肢用力，尽量收紧腹部，将身体向上抬起，保持从头到脚在一个人平面上 ， 注意不要翘屁股 。停住10-15秒后，重复三次 。
功效：有效帮助你消褪手臂赘肉，舒缓手臂酸痛 ， 减少疲劳感 。 
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