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怎样控制食欲

经验分享小常识

1、多吃高纤维食物 。富含膳食纤维的食物 ， 如粗粮、蔬菜和水果 ， 不易被消化 ， 在腹中停留时间长 ， 能够给人持久的饱腹感 。另外 ， 高纤维食物的热量一般不高 ， 吃了也不会让人变胖 。因此 ， 用高纤维食物充饥 ， 解决饥饿感 ， 也就减少人们对吃的欲望 。
2、清淡饮食 。口味重的人爱吃咸的食物 ， 爱吃油脂高的食物 ， 这些食物往往又是比较可口的 ， 容易让人胃口大开 ， 时间长了 ， 水分和脂肪都囤积在下半身了 。所以 ， 放弃这些高热量的美食吧 ， 多吃蔬菜水果 ， 多吃蒸煮的食物 ， 少油少盐 。
3、少吃多餐 。有时候人们吃东西并不是因为饿了才吃 ， 而仅仅是因为想吃东西 。一些人强制压抑自己对食物的渴望 ， 一旦松懈就可能加倍吃回来 ， 还有一些人因为长期压抑产生厌食症 。如此看来 ， 可以把一天的饮食分成多餐进食 ， 减少每一餐的食量 。在你想吃东西时候 ， 可以用一些食物来满足人们的欲望 ， 避免偷吃 。
【怎样控制食欲】4、饭前先喝汤或吃水果 。改变进餐顺序 ， 在吃主食之前 ， 先喝一碗清汤把胃填到“半满”状态 ， 这样子能够减少主食和其他菜色的食量 ， 让人感觉饱而又只是摄入少量热量 。人自然也就瘦下来了 。
5、勤漱口 。当你口中留有食物的余味时候 ， 你会想着再多吃一口 。在饭后或吃了甜食后用清水漱口 ， 冲淡食物的余味 ， 让自己断了对美食的依恋 。在漱口后 ， 当你再面对美食 ， 你会有意识地提醒自己已经漱口了 ， 不能再吃了 。
6、保证优质的睡眠 。优质的睡眠也可以帮你控制失去理智的食欲 ， 因为良好的睡眠能缓解压力 ， 而女人很多食欲都是因为压力引起的 。在睡觉的过程 ， 身体会自动产生修护作用 ， 并且持续消耗热量 ， 与其撑着疲惫不勘的身体 ， 冒着摄取过多热量的风险 ， 倒不如好好睡个觉 ， 也不会想乱吃东西了 。

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