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如何掌握重心 重心

生活经验知识分享

要打好羽毛球 ， 只有精湛的手法是行不通的 ， 手法再细腻没有灵动的步法配合 ， 也只能是望球兴叹 。所以“三分手法 ， 七分步法”是有一定道理的 。而想要手法与步法完美结合 ， 学会控制身体的重心就变得尤为重要 。
兵书有云：兵马未动 ， 粮草先行 。重心就是羽毛球战役中的粮草 ， 在做动作之前 ， 重心要先行一步 。


预判同时转移重心
众所周知 ， 回球的质量很大程度上依靠于预判 ， 在预判的同时就应该做出重心的转移 ， 这一点很关键 。在对手即将击球的时候 ， 重心最好提前上提 ， 自然落在自己的前脚掌上 ， 两脚适度离地 。最重要的是找准转移重心的时机 ， 才能最有利于启动 。


向前移动
很多新手向前移动的时候总是要先出脚再移动重心 ， 其实这样的做法会让你的启动很吃力 ， 正确做法是当你要起动向前移动时 ， 先将身体重心前移 ， 并使身体前倾 ， 这样启动要快得多 。


后场杀球后上网
想要提高后场杀球后的上网速度 ， 就要在你起跳之后尽量让左脚先落地 ， 这样你的重心就会前移 ， 带动右脚往前跨出一步保持平衡 ， 从而也就加快了上网的速度 。


横向并步
【如何掌握重心 重心】并步是打球中我们长用到的动作 ， 这个时候重心的控制也是把握先机的前提 。当你要向右侧并步时 ， 应先将重心移至你的左脚 。向左侧移动时则相反 ， 这样有利于在一蹬一并中更好利用反冲的力量 。


重心与速度
平时打球的时候 ， 我们会发现一些老道的球友们会有一些摇晃动作 ， 其实这种重心的不稳定性是为了启动的速度 。一般来说 ， 重心越不稳定 ， 越有利于启动 。所以 ， 任何启动 ， 包括二次启动都可以通过重心来提高 。但是物极必反 ， 重心过于不稳定也有很大的隐患 ， 下文会具体讲述 。


进攻与防守
羽毛球和篮球足球一样 ， 都有一个进攻与防守的轮转 ， 在这个过程中 ， 重心就起到了十分重要的过渡作用 。最常用的套路就是 ， 防守时 ， 重心提高靠前；进攻时 ， 重心落到持拍手的同侧脚上 。
很多人都在场上打球时 ， 感觉晃晃悠悠 ， 很明显就是重心来回摆动的原因 。
移动中身体重心的摇摆和不必要的起伏 ， 主要指击球者的上身在移动的过程中 ， 前后、左右晃动或仰伏过大 ， 身体的基本姿势缺乏必要的稳定性 。


重心过于不稳的影响
重心过于不稳定不利于控球 。重心的不稳定就会产生各种惯性 ， 克服惯性对于正在运动的我们并不是一件容易的事情 。惯性会让身体不受控制而不由自主的移动 ， 更不要提控球了 。
重心过于不稳影响移动速度 。惯性除了会影响控球之外 ， 对于速度也是有很大影响的 。除了惯性之外 ， 重心不稳还会导致肢体摆动幅度太大 ， 影响速度的发挥 。
重心过于不稳容易浪费体能 。如果不能很好地控制重心 ， 在移动的时候 ， 为了维持身体平衡 ， 就会自然产生过多的过渡动作 ， 比如两膝过多屈伸、两脚过多跳跃 ， 从而造成体力浪费；另一方面 ， 克服惯性也需要耗费很大的力量 。
重心是一个看不到摸不着的东西 ， 只有在平时训练的时候多去自己感悟体验重心变化的影响 ， 你才能学会更好地控制重心 ， 掌控比赛 。
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