呼啦圈是一种全身运动 ， 可以达到瘦身的效果 ， 但是运动时间一定要足够长 。
因为摇呼啦圈的运动强度不大 ， 只有延长运动时间 ， 才能达到有氧运动的标准 ， 消耗储存的脂肪和多余的能量 。
转呼啦圈要多长时间才能瘦腰？
要想达到呼啦圈瘦腰的效果 ， 需要长期坚持 ， 让腰腹脂肪在运动和按摩的作用下慢慢溶解 。
一般来说 ， 每周4-6次 ， 每次2-3组 ， 每组20-30分钟 。可以休息20-30分钟 。因为呼啦圈旋转的运动强度并不大 ， 所以你必须坚持足够的时间来减肥 。
呼啦圈的重量
呼啦圈不能贪 。一般来说 ， 如果体重较轻 ， 体质较差 ， 可以选择较轻的呼啦圈 。太重的呼啦圈很费力气 ， 不仅容易造成运动损伤 ， 还容易造成全身酸痛 。
呼啦圈的部分
对于那些刚接触呼啦圈的人来说 ， 他们可能不知道应该用身体的哪个部位来摇呼啦圈 。呼啦圈摆动的时候 ， 应该正好在胸腰椎的交界处 。这对于减少腰腹部的脂肪是最有帮助的 。
不适合腰肌劳损者 。
因为呼啦圈主要靠腰部发力 ， 充分锻炼腰肌、腹肌、侧腰肌等部位 ， 坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果 。
但腰肌劳损者、脊椎受伤者、骨质疏松患者、老年人不适合此运动 。另外 ， 在摇呼啦圈之前 ， 要做一些拉伸运动 ， 拉伸韧带 ， 避免扭伤 。
总之 ， 运动减肥不是一天两天的事 ， 肥胖也不是一天两天造成的 。无论从事哪种运动 ， 都要记得把握一个原则:长期持续 ， 有点喘息但不要太喘息 。
【呼啦圈可以瘦肚子上的肉吗？一天需要转几次？】
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