大家好，来为大家解答以上问题 。瘦肚腩瘦大腿的最快方法，瘦肚腩很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！
1、 第一种方法是平躺在床上的瑜伽垫上，保持稳定，双腿分开约与肩同宽 。然后，先将一条腿抬起适当的高度，在10厘米到20厘米之间，脚尖向内勾，停顿几秒钟 。就像伸脚一样，保持10秒左右再轻轻放下脚，但脚跟不能碰到床面，停留在空中 。然后，换另一条腿做同样的动作，重复几次 。
2、 这种方法可以有效减少肚子两侧的掉肉，还可以收紧腿部美化腿部曲线，让下半身更加苗条！
3、 第二种方法是将右腿向左上方抬起一定高度，在空中停顿几秒后放下，再换另一条腿 。抬腿的时候膝盖不要用力，这样可以把力量集中在腹部，达到瘦身小腹的效果，但是不要用力过猛，以免拉伤肌肉 。重复几次 。
4、 这种方法可以收紧腹肌和腿部肌肉，达到马甲线的效果 。
5、 第三种方法，保持平躺在平面上，双手抱膝，移动大腿尽量靠近腹部，用腹部力量抬起上半身，然后轻轻躺下 。躺下时，不要完全放松，也要保持紧绷，慢慢躺下，就像仰卧起坐一样 。重复这个动作五到十次 。
6、 这种方法可以有效地加强胸部和腰部的力量，收缩腰部，增加肌肉的紧实度，减少掉肉 。
7、 第四种方法也是，保持平躺在平面上的姿势，两腿张开与肩同宽 。双臂与平面成90度弯曲，手掌面向天空 。然后弯曲左腿的膝盖，伸直上半身，使右手的手肘为弯曲的关节，试着触碰左腿的膝盖 。然后换右腿，重复同样的动作 。这个动作可以做几次，每次的次数可以逐渐增加 。
【瘦肚腩 瘦肚腩瘦大腿的最快方法】8、 这种方法可以加强腹部力量，收紧大腿肌肉 。
9、 第五，保持仰卧，双腿与肩同宽 。双手握住哑铃，直接举到胸前上方 。如果没有哑铃，可以拿两个重量相同，接近哑铃重量的物体 。保持膝盖伸直，不要弯曲 。同时慢慢调整呼吸，保持呼吸平稳，上身慢慢向左右扭动 。大约需要五分钟 。
10、 这种方法可以拉伸腹部两侧的肌肉，提高腹部的松弛度，也就是可以减少脂肪变成肌肉 。
11、 第六种方法侧卧，左侧或右侧卧，小腿之间夹一个枕头，学会利用小腿的力量夹一个垫子或枕头 。可以双手撑地保持平衡，不要左右摇晃 。抬起头，直视前方 。慢慢调整呼吸，将垫子(枕头)夹在两腿之间，尽力向上抬起 。提拉时保持肌肉紧绷，动作尽量缓慢，达到理想的瘦身效果 。这个动作重复很多次，业余时间可以多做一些 。
12、 这种方法可以有效收缩腹部、大腿和小腿的肌肉，使腿部更加纤细 。
13、 第七种方法也是，保持平躺，双腿伸直，脚跟并拢 。双手叉腰，上身保持稳定，直视上方，调整呼吸，膝盖慢慢弯向胸部 。最后慢慢放低伸直双腿 。这样做的时候保持上半身稳定，减少晃动 。这样做大约三十到五十次 。
14、 这种方法可以让小腹肌肉更加紧实，有效改善腹部的松弛度，减少腹部赘肉 。
15、 第八种方法是平躺在床上，双腿与肩同宽 。手臂伸直举过头顶，手肘贴近耳朵，抬起左腿右手伸直上半身，让右手碰到左腿脚趾，两边各做15次 。
16、 这种方法可以有效消除小腹部的脂肪 。
17、 第九种方法，准备两对橡皮筋，可以是瑜伽专用的训练绳，双腿张开与肩同宽 。然后双脚分别踩在一对橡皮筋的一端，左右交叉橡皮筋，双手握住两根橡皮筋的另一端 。保持下半身不动，左右扭动上半身 。站直，不要前倾 。重复六十多次 。
18、 这种方法可以拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实苗条 。
19、 第十种方法，平躺在平面上，双手张开放在身体两侧，手掌向下放在床面上，上身保持不动，双膝弯曲，垂直向上抬起 。然后两腿膝盖并拢，向左摆动，贴地 。右肩必须紧贴地面，不能抬起 。然后回到仰卧位，向右摆动膝盖 。每侧重复十次 。
20、 这种方法可以有效减少肚子两侧的掉肉，还可以收紧腿部，让下半身更苗条 。
本文到此结束，希望对大家有所帮助 。
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