动态锻炼：这种形式的锻炼会提升肌肉的力量和耐力 ， 可以在瞬间释放出强大的能量 。动态锻炼分两种 ， 一种是练肌肉 ， 这种练习可以使肌纤维慢慢的膨胀 ， 而且不容易马上复原；另一种就是练爆发 ， 它可以使肌纤维瞬间膨胀 ， 但复原的很快 。
静态锻炼：这种形式的锻炼可以是让肌肉达成一种“动力定型” ， 长期锻炼还会会产生一种条件反射 ， 使锻炼者反应能力提高 。静态锻炼有扎马步、提膝控腿等 。针对扎马步而言 ， 它主要是为了让下盘更稳 。
【动态和静态锻炼的肌肉区别】这两种锻炼方法各有千秋 ， 可以两种方法结合进行锻炼 。
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