便秘，是一种令人尴尬的疾病，它是常见的内分泌失调的表现，这种疾病要是处理不好，还会给我们的身体造成巨大的危害 。所以，为了避免因便秘而导致其它疾病的产生，下面就跟小编一起来了解下便秘该怎么调理吧 。让我们远离便秘 。
1 补充水分 每天饮用2L水，使肠道保持充足的水分，可使肠道吸收提高，增强肠胃蠕动力，有利粪便排出 。如果体内缺水，就会使大便干燥，无法顺利排出 。所以想要防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再喝约2L的水
2 保持规律排便 每天早上起来的时候顺便去厕所排便，养成定时排便的习惯，一般排便的时间可以在吃过早餐之后的20分钟内 。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲10-20分钟，排便时注意力要集中，不要看报、玩手机、思考问题等
3 腹部按摩 肠道位于人们的腹部，因此适当的腹部按摩很重要 。按摩腹部可以刺激肠道，促进排便 。饭后一小时，仰躺，以肚脐为中心，用食指、中指和无名指，顺时针或逆时针方向按摩 。如果有腹胀感的话，可以点按肚脐两边的天枢穴(脐中旁开2寸)，按时呼气，放松时吸气，能促进胃肠蠕动，有效缓解便秘 。洗澡时也可以用手掌在腹部按顺时针方向按摩，同时腹部一鼓一收地大口呼吸，并淋浴腹部，可治疗慢性便秘并防治痔疮 。而神经性便秘，则要沿着肠部用40℃热水冲3分钟左右，再用25℃的温水冲10秒钟，反复5次，可让大肠的蠕动增加
4 均衡饮食 养成合理的饮食习惯，保持均衡饮食，肠道能吸取更多的营养物质，从而使肠道蠕动力提高，使排泄物在人体结肠的一定时间内排出 。平时可食蛋白质、脂肪、糖类、无机盐和维生素等，一定要种类齐全和比例适当
5 热水泡脚 每天睡前用热水泡脚20分钟左右（水温以38-43度为宜） 。有利于血液的循环和通畅，促进体内机能的正常运行，在水里加入一勺盐，可以缓解便秘 。这样，也有助于睡眠 。
饮食要清淡,补充水分，忌高糖、辛辣的食品及白酒、咖啡等刺激性饮料
摄取足够的纤维素，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果、蔬菜
保持舒畅的心情，有规律的生活作息，保证良好的睡眠
每天进行适量运动，增加血液循环，促进体内消化机能
【便秘怎么办什么方法调理，怎样调理便秘?】每天定时规律排便，时间不超过3分钟 。没有大便也要培养大便反射，避免用力大便时肛门粘膜脱垂
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