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大脑兴奋睡不着怎么办

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【大脑兴奋睡不着怎么办】我们的大脑有两个基本的活动过程 ， 一个是兴奋 ， 一个是意识 。当人过度兴奋之后 ， 往往会导致兴奋和抑制过程的紊乱 ， 结果就是该睡的时候睡不着 ， 不该睡的时候精神却又提不起来 。
所以 ， 从根本上讲 ， 要想让睡眠得到彻底的改善 ， 就要从调节兴奋和抑制过程来进行 ， 首先要增大身体的运动量 ， 人在睡不好的时候都不愿运动 ， 以为可以通过减少运动来补充休息 ， 其实这是错误的 。
运动本身对大脑的活动来说 ， 其实是一种积极的休息 ， 同时身体运动时 ， 会增强大脑负责运动的区域的兴奋程度 ， 兴奋过后就是抑制 。白天有了足够量的躯体运动 ， 晚上就会自然地诱发睡意 ， 让你比较容易进入梦境 。
最后是提高白天的兴奋度 ， 也就是白天不能睡 ， 要多兴奋有多兴奋 ， 白天兴奋够了 ， 晚上累了就会诱发出抑制活动 ， 让人睡着 。这里有一点要特别强调 ， 也是很多睡不着觉的人经常犯的错误 ， 就是晚上睡不着时 ， 会在白天补 ， 结果白天睡着了但晚上睡得不好 ， 到了晚上却不能正常睡觉 ， 如此加重了失眠的程度 ， 造成了恶性循环 。可以学习瑜伽 ， 通过瑜伽来调整状态 ， 使精神放松 。

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