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滑雪时这些注意事项请牢记 滑雪注意事项

生活经验知识分享

随着第八届全国大众冰雪季的开展
越来越多的市民开始了解冰雪运动
体验滑雪的魅力
冬奥在即
你是否也想感受在雪场驰骋
头戴滑雪帽、身穿滑雪服、脚踏滑雪板的感觉呢
不过滑雪作为一项具有刺激性、挑战性的运动
【滑雪时这些注意事项请牢记 滑雪注意事项】 是具有一定危险性的
千万要注意防护！
滑雪注意事项来了
1.随时保护好自己
在滑雪时 ， 要注意与他人保持一定间距 ， 以免碰撞 ， 人员较多时应调节好速度 ， 不要过快过猛 。
头盔、面镜、护肘、护脸面罩、内穿的护膝护臀、外部护臀护膝等防护装备一定要备齐 。
2.做好保暖
速干服、运动内衣、滑雪袜、卫衣或针织衫、滑雪手套、毛线帽、雪鞋等一定要准备齐全 。
另外 ， 滑雪服主要是为了保暖、防风防水 ， 所以是必备的 ， 不能穿平时衣服 。对于滑雪服而言 ， 单板宽松点 ， 双板紧身连体也可以 ， 如果你是新手 ， 前期可以用冲锋衣裤代替滑雪服 。
3.摔跤讲究方式方法
第一次滑雪摔跤是免不了的 ， 但可以学习如何摔跤 。
摔跤有两个小窍门 ， 一是首选向后坐姿摔 ， 这样护臀就起很大作用 ， 而且屁股是最不用担心受伤的部位 。
其次 ， 如果感觉刹不住车了 ， 就慢慢开始向后蹲 ， 降低缓冲力 ， 这样相对会摔轻一点 。
4.初学者最好找个教练
第一次滑雪可以请教练 。学习一下基础原理和如何正确穿脱装备 ， 以及如何减速刹车等 ， 毕竟这直接影响自身安全系数 。
而且教练前期帮忙纠正姿势也很重要 ， 影响到之后能不能学好滑雪 。
如何避免运动损伤？滑雪运动损伤预防小贴士来了
1．滑雪装备和场地环境的安全性
运动前的装备检查和熟悉场地环境是必不可少的环节 ， 越是滑雪技术娴熟的雪友越需要谨慎 ， 因为由于装备或环境导致的损伤往往在滑速较高时较为严重 。
2．运动前充分热身对于损伤预防至关重要
虽然滑雪动作相对重复单一 ， 但是要求很高的核心稳定能力和肌肉耐力 。一些慢性劳损类的损伤疼痛 ， 常常因为热身不够充分 ， 肌肉不能适应长时间的重复收缩导致 。运动前充分热身 ， 一方面通过核心激活 ， 提升躯干的稳定性；另一方面 ， 通过动态拉伸 ， 降低肌肉粘滞性 。
3．滑雪时 ， 使用正确的技术动作也是损伤风险降低的有效措施
如何缓冲、如何变向都需要通过专业的学习 ， 掌握好技术 ， 才能避免多次重复不规范动作导致的劳损 。
4．运动后的恢复再生以及运动量的管理
连续尤其是较高强度的滑雪运动 ， 容易导致损伤 。因此需要注意运动后的拉伸放松、睡眠恢复等 ， 以及注意观察体会自己身体的疲劳感受 ， 以防出现因连续运动、运动量过大导致的运动损伤 。
5．此外 ， 还要预防冻伤、眼睛伤害、皮肤擦伤、肌肉拉伤等伤害
由于雪地上阳光反射很厉害 ， 加上滑行中冷风对眼睛刺激很大 ， 所以需要佩戴滑雪眼镜对眼睛进行保护 。
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