1、仰卧 , 弯曲双腿 , 脚跟尽量贴近臀部 , 双膝分开 。
2、双手翻转手腕放于头部两侧 , 指尖冲向肩膀 , 掌心撑地 。
3、吸气 , 双臂与背部用力 , 使身体抬离地板 , 头顶触地 。
4、向上继续推举髋部、腹部 , 手臂伸直 , 头颈部放松 , 整个人成拱形 。做到自己的极限即可 。
【练瑜伽轮式的技巧,瑜伽轮式怎么练】5、还原时呼气 , 弯曲双肘 , 慢慢将头部放落到地板上 , 再依次将背部、大腿、小腿放落到地板上 , 均匀呼吸弯曲双膝环抱小腿 , 呈婴儿式 , 调整放松 。
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