角式 直立站好 ， 双腿尽量分开 ， 膝盖伸直 。右脚向右侧转向90度 ， 脚尖朝正右边 。两臂向身体两侧平伸 ， 成一条直线 ， 与地面平行 。呼气的同时 ， 腰部向右边往下压 ， 双 臂保持与身体成90度 ， 直到右手能够放在小腿前侧 ， 这时扭头朝左手看 。持续20秒以后回到开始的姿势 ， 换另一侧做同样的动作 。
【瑜伽减肥有奇效】梨式 首先 ， 平躺在垫子上 ， 脚并拢 ， 手臂向上伸直 ， 自然放在身体两侧 ， 掌心朝上 。吸气 ， 弯曲膝盖把腿抬起来 ， 直到与身体垂直 。呼气 ， 继续将腿往后摆 ， 膝盖慢慢伸 直 ， 双脚一直伸过头以后 ， 腿部和背部会自然离开地面 。保持这个姿势15秒 ， 然后收脚 ， 慢慢弯曲膝盖 ， 让背部和臀部回到地面 。
战斗二式 双脚尽量分开站直 ， 抬起双臂与地面垂直 ， 右脚向右转90度 ， 弯曲膝盖 ， 直到右侧大腿与地面平行 ， 小腿和地面垂直 ， 左腿伸直脚尖向前 。眼睛注视着右手 ， 保持30秒以后换另一侧继续 。
三角转动式 双腿尽量分开站在垫子上 ， 伸直双臂成一条直线与 地面平行 。右脚向右侧转90度 ， 左脚向右转30度左右 。呼气 ， 身体向右后方扭动 ， 然后往下压 ， 直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上 ， 双臂保持一条 直线 ， 扭头 ， 眼睛看右手 ， 保持30秒 。吸气 ， 慢慢吧身体抬起 ， 脚转回向前 ， 回到站立状态 ， 换方向继续 。
船式 仰卧在垫子上 ， 两腿并拢 ， 双臂自然放在身体两侧 ， 掌心朝下 。吸气的同时 ， 把头部背部、双腿抬起离开地面 ， 双臂向前伸直与地面平行 ， 屏住呼吸持续尽量长的时间 ， 然后呼气 ， 放下双腿 ， 回到开始的姿势 。
推荐阅读
- 好听独特的奶茶店名字200个，2022奶茶店取名字大全
- 激烈在括号里填合适的词语
- 1，斤脂肪等于多少大卡
- 好吃的健康水果排行榜前十名
- 浙江东阳横店在哪里
- 纳米海绵有甲醛吗
- 岁岁年年柿柿红演员表
- 宝宝被宠物咬伤该如何处理
- 秋葵怎么焯水没有粘液，秋葵的粘液有什么作用