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如何快速进入深睡眠

生活经验知识分享


日常生活中许多朋友有失眠的情况 ， 即使非常困 ， 眼睛都睁不开了 ， 也睡不着 。她们会用一些药物来安眠 ， 但是发现用药之后 ， 总是做梦 ， 虽说是睡着了 ， 可是睡着非常累 ， 达不到休息的目的 。所以这些人急切地想知道如何快速进入深睡眠？
如何快速进入深睡眠
1、很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱 ， 白天睡得太多 ， 并且不在合适的时间段 。所以 ， 要想改变你的睡眠质量首先你规范你的作息表 ， 做到早睡早起 。
2、首先你得保证在你入睡时周围时静谧的 ， 并且空气清新 ， 温度适宜 。这些都是入睡的最基本条件 。
【如何快速进入深睡眠】3、睡前可以适当运动 ， 让自己产生疲劳感 ， 这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有刺激大脑或身体的行为 ， 像喝可乐、咖啡等都是不合适的 。
4、可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线 ， 当然也可以关灯睡觉 ， 这个根据个人的喜好来选择 。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪 。
深睡眠多久为宜
对于睡眠的要求 ， 每个人不一样 ， 大部分成年人需要的睡眠时间是7-8小时 ， 不建议超过9小时 。有些人入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦 ， 睡上6小时可完全恢复精力；也有些人入睡慢而浅 ， 睡眠多、常多梦 ， 即使睡上10小时 ， 还是感觉没精神；如果每天睡眠超过12小时 ， 除非是病了 ， 否则反而会产生“越睡越累”的情况 。
可以说拥有好的睡眠是身体健康的保证 ， 所以睡眠不好大家一定要重视 ， 切不可有只是没睡好没什么大不了的思想 。无论是孩子、老人还是成年人都需要有充足的睡眠 ， 只有睡眠好 ， 才能保证第二天能精力充沛地工作与学习 。但是也要注意不要睡过头 ， 那样对于身体健康也没有益处 。
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