吃以下食物可补充钙和维生素D：
1、奶类含钙较丰富，吸收也充分 。
2、海带、小虾皮等海产品含钙量高 。
【吃什么食物可以补充钙和维生素D】3、紫菜、菜花含钙较丰富，蚕豆连皮吃提高钙的吸收 。
4、骨头加醋熬汤可增加钙质，精醋排骨也含有丰富的钙质，将鱼炸酥后连骨吃，可提高钙的含量 。
5、动物肝脏、蛋黄、鱼、肉及豆类含有丰富的维生素D，可以促进钙的吸收 。
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