1、一定是要跑步 ， 慢跑配合冲刺40分钟到1个小时 。
2、没有条件或者不愿意出门 ， 可以原地跑45分钟以上 。慢跑或者原地跳一周4到5次 。
【增大腹肌的方法】3、仰卧起坐 ， 每日3-5组 ， 每组30个切记不要只做仰卧起坐 ， 要不腹肌有了 ， 皮脂没有下去也是看不出线条 。只是为了两条线 ， 不要做太多的仰卧起坐锻炼 ， 一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间 。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动 ， 最好的是游泳 ， 其次是慢跑 。过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的 ， 所以要看你最求的是什么咯！有的人肌肉形成的快 ， 很快的四块的腹肌就能形成 ， 这样只有跑步去消耗身体的能量 ， 平衡多一些菜能达到你要的效果！仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作 ， 而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌 。将脚搭在凳子上 ， 使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度 。注意腰部和地面之间不要留空隙 ， 双手交叉放在胳膊上 。这时候 ， 重点在于要慢慢起身 ， 速度不能太快 ， 保持呼吸 。教练强调 ， 要达到最佳效果 ， 每个动作一定要保持质量 ， 练出腹肌关键在于细节 ， 不是数量 。
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