1、 箭步蹲，两只腿一前一后交换，上身保持直立，一只腿向前迈出一大步（这个步子一定要大，以提高强度，同时有一定的拉伸效果），在后面的一只腿膝盖跪地，然后迅速回来还原，换另一只腿进行箭步蹲 。
2、 波比跳，这个动作具有全面锻炼的效果，结合俯卧撑，深蹲，纵跳，等动作来刺激全身发展，身体首先自然站立，然后下蹲，双手撑地，腰部用力，伸腿撑地，再做俯卧撑，起来时屈髋收腹，站起来做纵跳 。
3、 开合跳，这个动作源于徒手操中，大家并不陌生，很简单，就是通过两腿的合与开来锻炼的，这里要注意的是跳的时候膝盖内扣，同时落地时是脚尖先着地的，膝盖再稍微弯曲，已达到缓冲的目的，减少对膝盖的伤害，做这个动作的时候同时跳开的时候双手侧平举或者是侧上举，也可以锻炼到我们的手臂 。
【如何锻炼成纤细的身材呢】
推荐阅读
- 关于二月二的句子 描写二月的经典句子
- 抖音最火的八字句子 抖音很火的八字短句
- 长沙市有几个区几个县
- 梦到上年纪的妈妈怀孕大肚子 梦见上年纪的母亲大肚子
- 凉州词表达了诗人什么之情
- 宝宝发烧后咳嗽是什么原因
- 喜结连理什么意思连理什么意思
- 加强两国的贸易关系 阿富汗松子出口中国塔利班送机
- 绿园区美食