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想要避免跑步岔气哪种做法更有效 跑步要怎么做才能避免岔气

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导语：很多人在跑步的时候 ， 并没有做到科学跑步 ， 所以经常会出现跑着跑着岔气的情况 。这样的情况对身体的损伤是比较大的 ， 所以我们要尽量避免 。那么 ， 如果想要避免跑步岔气哪种做法更有效呢？到底跑步要怎么做才能避免岔气？下面我们一起来了解 。
想要避免跑步岔气哪种做法更有效
跑步岔气
提前热身 。跑步岔气的患者 ， 可以在运动前做一些热身运动 ， 如慢走、摆臂、弓步压腿、左右两侧上身弯曲等热身运动 ， 做到稍微出汗即可 ， 使心率增加 ， 让肌肉保持紧张状态 ， 就可以有效的防止跑步岔气 。
跑步岔气的原因可能是没有做热身运动引起的 ， 也可能是跑步时呼吸方法不当或者在跑步前进食过多等引起的 。
1、没有做热身运动：如果跑步前没有做好充分的热身运动 ， 在跑步过程中突然需要大量氧气 ， 由于呼吸肌出现不适应 ， 就有可能会出现痉挛 ， 引发岔气 。
2、跑步时呼吸方法不当：如果跑步时呼吸过浅或者过快 ， 也会导致呼吸肌出现痉挛 ， 引发该现象 。
3、跑步前进食过多：如果在跑步前进食的食物过多 ， 并且没有休息一段时间后就直接开始跑步 ， 部分血液会流经消化系统 ， 这样呼吸肌工作血液出现不足 ， 就会导致呼吸肌出现痉挛 ， 引发该现象 。
通常情况下跑步岔气可以通过以下几种方式进行缓解：
跑步岔气怎么办
1、停止运动：跑步岔气并出现轻微疼痛的症状时 ， 应及时停止运动 ， 有助于缓解岔气情况 。
2、适当休息：患者出现这种情况 ， 可以通过适当地休息来帮助缓解肠道功能性痉挛 ， 使身体尽快恢复正常 。
3、药物治疗：若患者出现上述情况 ， 同时伴有剧烈的腹部疼痛且腹痛持续时间比较久 ， 可能是出现了腹部肌肉拉伤 。这时可以在医生的指导下使用双氯芬酸钠片、布洛芬缓释胶囊等药物进行治疗 。
4、物理治疗：如果患者同时伴有急性胸痛 ， 可以遵医嘱采取按摩、冷敷等方法来缓解疼痛 。
【想要避免跑步岔气哪种做法更有效 跑步要怎么做才能避免岔气】在跑步时应注意循序渐进 ， 并及时做好拉伸 ， 运动结束后要及时补充水分 。

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