1、把脂肪层变薄
【如何拥有美背】一周300分钟的空腹有氧运动是可以帮助减脂肪的 ， 什么时候锻炼就看你自己的时间了 ， 空腹指的是餐后4小时 。还有就是要关注自己的嘴 ， 这不仅能有效的减肥 ， 减重的效果也很明显 。开始要是没有办法做到一周300分钟 ， 那就从200分钟开始吧！
2、背部的锻炼
做无氧运动 ， 可以选择引体向上 ， 做引体向上的时候需要正反手都要做 ， 宽窄握距也要做 ， 要是做不了引体向上 ， 那就考虑T杠下拉 。也可以选择哑铃 ， 杠铃划船 。做这些运动的时候要注意 ， 一定要募集背肌 。最好是找一个教练带一下 ， 要是用斜方肌代替背肌 ， 后果是背肌没出来 ， 脖子变粗了 。
3、锻炼肩胛周围肌肉群
一个好看的背必定有一个好看的肩胛骨 ， 要是只练背就会出现背宽而且平 ， 不好看 。哑铃、棒铃或者是杠铃这些自由器械都是可以激活肩胛骨的 ， 也是可以稳定肩胛骨的 。锻炼这些肌肉群 ， 是会肩胛骨变得更加的立体的 。
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