梨状肌怎么锻炼能康复
1、五点支撑法
这是一种简单的锻炼腰背肌肉方法 。仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20-30个 。以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月 。
2、飞燕法
患者取俯卧位，上肢前伸、头胸后仰、挺腹，或下肢伸直后伸，体质好的患者也可上、下肢同时后伸，呈一弧形 。
3、空蹬练习法
患者仰卧位，先做踝关节跖屈背伸活动，然后屈髋屈膝用力向斜上方进行蹬腿动作，每日3-5次，每次15~20下 。
4、做髋关节的内外旋、内收外展的被动训练 。
以上运动能帮助患者做到一定的减缓，另外患者应多卧床休息，保持患肢在外展外旋位，避免髋关节的旋转动作，使梨状肌处于放松状态 。宜高蛋白、高维生素、高纤维素饮食，多饮温开水，多食新鲜水果蔬菜 。
检查结果为梨状肌综合征平时能运动怎样做才能康复呢这种病根据情况的不同分为慢性和急性两种，通常都需要卧床进行一定量的休息并达到一到两周，可以通过进行牵引锻炼在每天进行二十次并且要每次都要保持三十秒左右的站立，也可以通过让髋关节进行旋转的活动和同样的标准，但要左右不要让患病的部位向对同侧的肢体进行运动以防拉伤 。
梨状肌的锻炼方式图1、跑步每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高 。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础 。
2、立定跳远立定跳远一天分早中晚做3组 。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法 。
3、俯卧撑俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直 。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个 。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式 。
4、仰卧起坐仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地 。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上 。
5、哑铃想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉 。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个 。才能有效强化肌肉的形状 。
6、游泳会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈 。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮 。
大腿梨状肌肉快走时有时疼痛难受大腿梨状肌部位的疼痛有可能是梨状肌损伤以后引起的，也有可能是腰椎间盘突出压迫神经引起的梨状肌部位的疼痛 。如果是局部的疼痛，可以打封闭针或者做小针刀治疗，如果有下肢的放射疼的话，需要做一个腰椎的ct检查，明确诊断以后再做治疗 。
击腹能训练出腹肌
不能
击腹是一种常见的腹肌训练方法，通过反复收缩腹部肌肉以增强肌力和塑造腹肌 。但是，是否可以通过击腹来训练出腹肌对于每个人而言并不是一成不变的答案 。
首先，击腹是一种较为单一的训练方法，只针对腹直肌进行练习，而其他腹部肌肉如腹外斜肌、腹肌内、梨状肌等可能会得不到充分的锻炼，因此对于训练整个腹部肌肉而言，击腹并不是最理想的选择 。
其次，要想通过击腹来锻炼出腹肌，绝不只是进行简单的击腹动作那么简单 。对于每个人而言，训练的强度、频次、方法都需要因人而异 。正确而有效的训练方式需结合个人的身体素质、年龄、性别、体型以及其他训练目标等多种因素而定 。在训练过程中，需要逐渐增加训练的难度和强度，进行全面的饮食管理和健康的生活方式，才有可能得到理想的效果 。
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