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通常慢跑配速多少比较合适

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慢跑配速 ， 每个人的身体情况 ， 锻炼水平不同 ， 速度也不同 。一般慢跑配速：女生7-9km/h ， 男生8-10km/h 。
【通常慢跑配速多少比较合适】配速是单位距离所消耗的时间 ， 采用配速的原因在于 ， 在日常跑步或一般的长跑比赛中 ， 跑者的跑步距离一般是固定的 ， 以公里或英里为单位 ， 用配速来描述快慢可以让跑者更加直观地了解到自己跑完1公里/英里的距离 ， 从而来估算跑完全程所需的时间 。
由于每个人的身体健康状况各不相同 ， 在选择配速的时候 ， 要根据实际的身体状况来确定 。
一般对每一个跑者来说：速度是全力奔跑的50-60% ， 高心率的60-80% ， 感到轻松舒服 ， 无疲劳感 ， 呼吸自然 ， 稍有气喘 ， 能顺利说话交谈即可 。如果说话吃力 ， 断断续续 ， 说明此时的速度已经较快 ， 跑步者在跑步时可以结合自身的实际情况选择跑步的速度 。

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