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2000个跳绳的热量 跳绳消耗多少卡路里

生活经验知识分享

第一项：健身数据
运动233周：
A、晨跑：
关于跳绳 ， 计划是先连续不间断地跳365天 ， 每天最少1000个打底 。至于能否坚持到一年 ， 还未可知 ， 静待后续！
（2021年7月15日正式记录）
到目前为止还没有落下一天！
跳绳记录第39天：
消耗：110.76大卡
总数：2324个
耗时: 14分38秒
均速：158个/分
跳绳记录第40天：
消耗：114.58大卡
总数：2404个
耗时: 14分58秒
均速：160个/分
我觉得跳绳的时候身苏州论坛网体一定要挺直 ， 而且头也一定要平视前方 ， 不要看着自己的脚跳 。看着自己的脚跳很累 ， 颈椎很累 ， 如果长时间地看着自己的脚跳绳 ， 可能会引发颈椎疾病 ， 腰椎病症 ， 有些得不偿失 。
如果平视前方跳绳都很自然了 ， 那么就可以“盲跳”了 。所谓的“盲跳”是真的闭上眼睛跳绳 ， 而不感觉头晕 。如果“盲跳”都很自然了 ， 那么睁眼跳就更没有问题了 。
Ｃ：深蹲：150个
早上深蹲分三组做的 ， 每组各50个 。深蹲其实也是个技术活 ， 如果要做得很标准 ， 做起来有些吃力 ， 可以分组做 ， 比如每组做20个 ， 分成五组 ， 每组间隔15秒 ， 这样做起来不会那么吃力 。
D：俯卧撑、引体向上：各5个
（第121天）
………………
晚上 ， 媳妇突然心血来潮 ， 要称体重 ， 看看有没有瘦下来 ， 结果显示62.4公斤 ， 她说 ， 还好 ， 没有再增加了 ， 保持不变 。然后哈哈大笑 ， 笑得没心没肺 ， 好像重获新生一般 。
但是 ， 媳妇这体重与她的身高就有些不匹配了 ， 媳妇的体重正常值应该在95到105斤之间才符合标准 。现在的数值显示超标太多 ， 属于肥胖系列 ， 就是整个人看起来肉肉的 ， 说得好听点叫做浑圆玉润 ， 简单粗鲁的概括就是俩字：胖子！
【2000个跳绳的热量 跳绳消耗多少卡路里】顺便我苏州论坛网自己也量了一下 ， 显示57.06公斤 。我的体重常年在55到60公斤之间徘徊 ， 不分季节 ， 不分气候 ， 也不管我怎么吃 ， 都这样 ， 略微有点显现肚子 。我是能吃能喝又能睡 ， 不太注意自己形象 。要是像那些健身达人那样把健身餐走起 ， 少油少盐多蛋白 ， 白水青菜当正餐 。
那 ， 那 ， 那 ， 那肯定不行 ， 受不了 。
美食岂能辜负 ， 美景岂容错过？
体脂秤的app上显示 ， 我的日常代谢从来没达标过 ， 每天最少需要消耗1300大卡的热量才能达标 。
早上跑步五公里消耗大约330大卡热量 ， 跳绳2000个大约消耗大约100大卡的热量 ， 本身身体一天消耗大约1000大卡热量（有公式可以计算出来） 。
这样全部算下来 ， 我一整天消耗的热量为1430大卡左右 ， 超过了体脂秤的热量消耗显示 。但是体脂秤显示热量消耗没有达标 ， 为啥？
因为体脂秤是专为胖子设计的 。脂肪含量较高的人（就是较胖的人） ， 测出的体脂率比较准确 。偏瘦的人 ， 测出的体质指数（bmi）比较准确 ， 但是测体重是没有任何问题的 。
一个正常的人 ， 一个体重120斤的人 ， 每天大约消耗1500大卡热量 ， 就是你该吃吃 ， 该喝喝 ， 该干啥干啥 ， 不包括那些高强度的运动消耗 ， 高强苏州论坛网度的体力脑力劳动 ， 就是说你整天躺平 ， 身体的自然消耗大概就是这么多 。
今天周一 ， 必跑日 ， 又是农历处暑节 。
我们这有句俗语叫：处暑晴 ， 干死河边芭茅林 。
意思是啥？
就是 ， 如果今天大晴 ， 到明年的今日会有大旱 ， 不知道是真是假 。
还好 ， 老天眷顾 ， 天公作美 ， 昨晚一夜大雨 ， 稀里哗啦 ， 早上仍在继续 ， 只是变成了毛毛雨 。今早是入夏以来立秋以后最凉快的一个早上 ， 跑步没出大汗 ， 跳绳也没出大汗 。毛毛雨夹杂着微风 ， 如果不是运动 ， 感觉还有些微凉 ， 一动 ， 则刚好合适 。
每次跑步后跳绳 ， 我都觉得很轻松 ， 不知不觉 ， 2000个就跳完了 。而当我休跑的那一天跳绳呢 ， 则感觉没有那么轻松了 。所以我就在想是咋回事 ， 想来想去 ， 我觉得最根本的原因就是跳绳前没有做热身运动 。
热身运动 ， 只要是运动 ， 一定要做热身运动 ， 这样身体才会有一个适应的过程 。而我休跑的那一天跳绳多数时间都省略了这一个环节 ， 拿着绳就开始跳 ， 所以在跳的途中有些大喘粗气 ， 喉咙发干 ， 有点呼吸不畅的感觉 。
所以运动前的热身相当重要 ， 一定要记得做 ， 哪怕是做十个高抬腿也好 。
运动前做了热身 ， 运动后的拉伸就更不能少 ， 如果觉得拉伸很繁琐 ， 可以做简单的三组动作也行 。
第一组：前后压腿 。
第二组：左右压腿 。
第三组：坐地压腿 。
每一组做三次 ， 每次保持十秒即可 ， 当然每组能达到一分钟时长最好 。坐地压腿以双手指尖能触及双脚趾尖为准 。
………………
运动小知识：

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