文章目录
- 方法1培养接受能力
- 1认识自身优势 。
- 2诚实对待自己 。
- 3承认错误 。
- 4和信任的人倾诉 。
- 5寻求专业帮助 。
- 方法2进行正念训练
- 1了解练习正念的好处 。
- 2为冥想时间设个闹钟 。
- 3坐直身体 。
- 4观察呼吸 。
- 5练习数呼吸冥想法 。
- 6持之以恒 。
- 注意事项
- 警告
方法1培养接受能力
1认识自身优势 。
你很容易就能找出是什么使你缺乏安全感 。但与其纠结那些无法达成的愿望 。倒不如好好审视一下自己 。你可以列出一张清单 。写下你的所有优势 。比如擅长的事情、自身的价值和拥有的朋友等 。
如果你想不出自己有哪些优势 。可以询问朋友或者家人 。看看他们认为你有哪些优秀品质 。
2诚实对待自己 。
想要做到诚实待己非常困难 。但这是自己掌控生活的重要步骤 。在当下看重个人主义的社会里 。人人都鼓励我们去争取成功 。我们时常把表扬看做是对我们成功的肯定 。而把批评看成是消极的 。所以才会一直逃避自身的缺点 。
努力做到诚实对待自我 。想象你是以一个陌生人的眼光来审视自己 。问问自己 。这个陌生人会如何看待你 。要尽量做到以事实为依据 。客观评价自己 。而不要以自己的想法为准 。
3承认错误 。
要知道 。只有首先承认自己犯了错误 。才能想办法去弥补它 。你可以把错误当成学习机会 。或是把它当作未来成功的垫脚石 。要相信自己 。只有你才能改变自己 。只有你才能掌握自身的命运 。要明确对你来说重要的东西是什么 。然后努力实现它 。不要再自我怀疑 。而是要有信心 。你可以成为自己想要的样子 。
当你认识到错误其实是很好的学习机会 。现实也并非一成不变之后 。你在逆境中就更有可能坚持下来 。从而实现自我成长 。
4和信任的人倾诉 。
和关心你的朋友、家人发泄自己对生活的不快 。在把情感一股脑发泄出来之后 。你可能会发现自己的反应有些过度了 。生活其实没有那么糟糕 。
如果你不满足于仅是发泄 。可以向家人或朋友询问建议 。看看如何才能改善你的生活 。
5寻求专业帮助 。
有时候 。向专业人士寻求帮助会更容易 。也更有效率 。心理咨询师会帮助你学会接受自己 。接受现实 。心理咨询师包括临床心理学家、精神科医生、专业咨询师以及其他心理健康专家 。
不妨在网上搜索自己所在地区的心理专家 。
1了解练习正念的好处 。
清楚自己的实际情况和情感状态 。对帮助个体接受自我十分有效 。 有些正念练习是需要专业人士指导的 。比如说自我同情 。但也有一些你自己在家就能够练习 。自我同情的益处包括：
学会不再那么苛求自己 。
学会应对负面情绪 。
学会用自我鼓励来激励自己 。而不是一味地自我批评 。
2为冥想时间设个闹钟 。
每天早晨或是晚上 。给自己10到20分钟的安静时光来冥想 。设定闹钟之后 。你就可以放开思绪 。不必担心上班会迟到 。或是会耽误自己的其它事情 。
确保闹钟的铃声是轻柔悦耳的 。不会粗暴地打断你的冥想 。
3坐直身体 。
找一张你认为最舒服的椅子 。坐在上面 。身体坐直 。并闭上眼睛来减少外界的干扰 。
确保自己坐在家中最安静的地方 。防止外界干扰 。
4观察呼吸 。
集中注意力观察自己的呼吸方式 。但要保持自然 。不要刻意去调整它（除非是在不舒服的情况下） 。感受吸入鼻子或嘴里的空气 。以及它们进入肺部给身体补充能量的整个过程 。
接着感受吸入的空气被呼出体外 。想象它带走了你的身心压力 。
尽量不要耷拉着身子 。但你可以让身体稍微放松一点 。
5练习数呼吸冥想法 。
数自己呼吸的次数 。数到4即可 。然后再重新开始 。在这过程中 。只关注你的呼吸和身体的感受 。
如果发现自己走神了 。这是正常的 。不要批评自己 。重新把注意力集中到呼吸上就好 。
6持之以恒 。
每天都坚持练习正念冥想 。你会慢慢变得更加能够专注于活在当下 。不做过多评判 。思维变得更加敏捷 。你也会因此更加能够接受自我和周边事物 。
做到这一步需要很多练习 。所以不要放弃！要知道这会需要一些时间 。
- 总会有很多不可控因素存在 。不要试图去控制它们 。简单地把每个想法都付诸实践就好了 。然后努力实现它们 。
不要把自己犯下的错误怪罪在他人身上 。
找一张自己小时候的照片 。想想自己从那以来已经走了多远 。又成长了多少 。再想想你已经实现了的所有目标 。你会发现 。其实自己也很棒 。所以不要再把自己想得一无是处 。因为每个人都有自己的生活目标 。
心情低落的时候 。你可以做一些能让你不再去想烦心事的事情 。比如说画画、做瑜伽、锻炼身体、听音乐 。或是其它能帮助你放松的活动 。
警告
如果你觉得自己已经不堪重负 。就该寻求专业人士的帮助了 。
【接受自己的平凡】
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