【练腹肌的方法】常见练腹肌的方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等动作 。这几个动作的要点都需要将腹部肌肉保持绷紧的状态，利用腹部肌肉进行相关动作，达到锻炼腹肌的作用 。
1、仰卧起坐
仰卧起坐需要先让身体平躺在地垫上，双脚并拢紧贴地面，膝盖弯曲成45°，双手交叉放于胸前或手掌半握放于两耳旁，腰部以上略微离地仰起，利用腹部的力量抬起上半身至45°，再回到初始位置，每次锻炼做3组，每20个动作为一组 。
2、平板支撑
平板支撑动作需要将身体趴在地垫上，用肘部和脚尖作为支撑点将身体支撑起来，躯干保持挺直状态，保持这个姿势30秒左右，每30秒为一个动作，每次锻炼需要做10次 。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿动作需要先让身体平躺在地垫上，腹部肌肉绷紧，双手掌心朝下放在臀部两侧，双脚伸直抬起至45°，两腿交叉抬升至90°，再回到45°位置 。每次锻炼做3组，每15个动作为一组 。
推荐阅读
- 13％税率什么时候开始
- 【条记】四月，或许能够说说“善末”或“天诛地灭”
- 看别人快手对方知道吗
- 2023复活节时间：2023复活节是哪天
- 贫困原因
- “原创诗词”扈秀英五律：新韵二十四番花信
- 钓鱼小药配方
- 手机左上角出现hd怎么取消
- 有了现任该不该去见前任