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如何练挺胸

生活经验知识分享


1、挺胸转身
双脚分开与肩同宽 ， 抬头挺胸 ， 双臂向两侧平举 ， 然后身体缓缓地向右后方转动 ， 再向左后方转动 ， 反复各做30-50次 。
2、双手托天
自然站立 ， 双手手指交叉 ， 掌心向上 ， 吸气的同时 ， 朝头顶做托天动作 ， 抬头挺胸 ， 并提起脚后跟 ， 然后一边缓缓吐气 ， 一边放下双臂 ， 反复做20-30次 。
3、身体拱桥
平躺在床上 ， 以头和脚为支持点 ， 把身体拱桥似的撑高 ， 停留15秒后 ， 将身体躺平 ， 反复做20-30次 。
4、提拉肩胛
身体自然站立抬头 ， 双手握拳挺胸向后提拉肩胛 ， 深吸气 ， 然后慢慢呼气放下双臂 ， 反复做3050次 。
5、俯卧提重
【如何练挺胸】锻炼前先取俯卧位 ， 趴在与肩同宽的长凳上 ， 两手下垂 ， 用最大力气提起重物 ， 测试一个提拉时背肌的最大负重量 。

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