黑芝麻的功效和作用 经常吃黑芝麻的副作用大家好，这是文章开头 。
黑芝麻是一种很有营养价值的普通食物 。做汤圆的时候，可以当饺子的陷阱 。我们来看看黑芝麻的功效和作用，以及经常吃黑芝麻的副作用 。
芝麻的功效与作用 。
1.补钙
从营养成分可以看出，黑芝麻含钙量很高，可以算是含钙量高的食物之一 。所以吃黑芝麻有补钙的作用 。如果平时吃黑芝麻的机会比较少，也可以考虑吃芝麻糊 。黑芝麻做成的芝麻糊还可以补钙，做成糊状后在胃里更容易消化吸收 。
2.降低胆固醇
黑芝麻虽然含油量很高，含油量高达55%，但主要是不饱和脂肪酸，如油酸、亚油酸、花生四烯酸等 。其中亚油酸是人体必需的脂肪酸，会与胆固醇结合，然后被人体排出体外 。如果人体缺乏亚油酸，胆固醇就会与饱和脂肪酸结合，影响正常代谢，并沉积在血管壁上，从而慢慢形成动脉粥样硬化 。因此，吃黑芝麻有帮助
3、美容养颜
芝麻含有丰富的维生素、甾醇、卵磷脂、芝麻酚、芝麻素、硬脂酸、油酸、亚油酸、棕榈酸等营养成分 。具有很强的抗氧化功能，能延缓人体衰老，减少皮肤皱纹 。因此，芝麻具有抗衰老和美容保健的功效 。
4.提高生育能力 。
芝麻富含维生素E，维生素E是脂溶性维生素，水解后的产物是生育酚，所以提高生育能力主要是维生素E的水解产物生育酚，生育酚可以促进人体内性激素的分泌 。对女性来说，可以增加女性雌激素，从而提高生育能力 。对男性来说，可以增强精子活力，增加精子数量 。
吃黑芝麻的副作用 。
1.消化不良
油是最难消化的食物成分，蛋白质也不容易消化 。大量食用本来就难以消化，加重了胃的负担 。对于肠胃或消化功能不好的人来说，一次性吃大量黑芝麻，油脂和蛋白质堆积在胃里，难以消化；黑芝麻的纤维素含量高达14% 。纤维素会在胃里吸水膨胀，大量摄入会导致消化不良 。
2.发胖
黑芝麻的热量高达每100g 559卡，脂肪含量46%，蛋白质含量19% 。如果大量食用，身体摄入大量的油脂和蛋白质，增加了大量的热量，多余的能量会转化为脂肪，堆积在人体的各个部位，最终导致肥胖 。
3、上火
如果大量吃炒芝麻会导致上火，因为炒芝麻是热的，吃了会导致上火 。可以把炒好的黑芝麻换成粥，不会上火，营养价值保存的更完整 。
4.头发脱落
我们都知道经常吃黑芝麻有补肾、乌发、养发的功效 。但黑芝麻中含有大量的油脂，每100g黑芝麻中的油脂含量为46.1g，吃多了会扰乱原有的内分泌 。人体吸收的多余油脂会从毛孔排出，堵塞头皮毛孔，造成头发油腻、皮毛枯萎，增加脱发速度 。
黑芝麻虽然好，但是不要吃太多 。吃多了会有副作用 。适当吃点黑芝麻，还是对身体有好处的 。凡事都有个度，超过了就不好了 。
【黑芝麻的功效和作用 经常吃黑芝麻的副作用】今天就说到这里，这是文章结尾 。
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